Sponsored Links
Sponsored Links
Penmai eMagazine November! | All Issues

User Tag List

Like Tree11Likes
  • 3 Post By Nishahameetha
  • 2 Post By raji.w
  • 2 Post By vijivedachalam
  • 1 Post By Nishahameetha
  • 2 Post By MarkHerry
  • 1 Post By sumitra

Exercise to reduce depression - மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உடற்பī


Discussions on "Exercise to reduce depression - மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உடற்பī" in "Exercise & Yoga" forum.


  1. #1
    Nishahameetha's Avatar
    Nishahameetha is offline Ruler's of Penmai
    Real Name
    Hameetha
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2011
    Location
    Trichy
    Posts
    18,268
    Blog Entries
    56

    Exercise to reduce depression - மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உடற்பī

    மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி

    பரபரப்பான இறுக்கமான சூழலில் சுழன்று கொண்டிருக்கிறது உலகம். எல்லா துறையிலும் எல்லா பணிகளிலும் அனைவரும் ஒருவிதமான மன இறுக்கத்துடனேயே சுழன்று கொண்டிருக்கிறார்கள்.

    மனிதனுக்கு வரும் நோய்களில் 75 முதல் 90 வரை நோய்கள் அழுத்தமான சூழல் காரணமாக வருவதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இதுவே மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான தேவையை நமக்கு எடுத்துக் கூறுகிறது.

    இந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.இருக்கையில் அமர்ந்தவாறே இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.

    1..தலையை இடதுபக்கமாக சாய்த்து இடதுபக்க காது தோற்பட்டையில் படும்படி சாய்த்து நன்றாக அழுத்தத்தை கொடுக்கவும்.வலது கையை தலையில் சிறிது அழுத்துவதன் மூலம் அழுத்தத்தைக் கொடுக்கலாம்.

    2.இதே போன்று சமநிலையான ,இறுக்கமற்ற நிலையில் தலையை வலது பக்கமாக சாய்த்து வலதுபக்க காது தோற்பட்டையில் படும்படி சாய்த்து நன்றாக அழுத்தத்தை கொடுக்கவும்.

    3.ஒரு நிலையில் இருந்து கொண்டு கண்களை இமைக்காது இடமிருந்து வலதுபக்கமாக தலையை சுழற்றவும், இவ்வாறே ஒரு நிலையில் இருது கொண்டு கண்களை இமைக்காது வலதுபக்கமிருந்து இடது பக்கமாக தலையை சுழற்றவும்.

    4. இடது கையை மடித்து நெஞ்சுப்பகுதிக்கு மேலாக வலபக்க தோற்பட்டையில் படும்படி செய்து அழுத்தத்தை கொடுக்கவும்.

    5. வலது கையை மடித்து நெஞ்சுப்பகுதிக்கு மேலாக இடதுபக்க தோற்பட்டையில் படும்படி செய்து அழுத்தத்தை கொடுக்கவும்.

    6.இருக்கையில் அமர்ந்தவாறே குனிந்து உங்களது பாதங்களை தொடவும்.

    7.இருக்கையில் அமர்ந்தவாறே கைகளை முன்நோக்கி நீட்டி இருகைகளையும் ஒன்று சேர்த்து பாதங்களைத் தொட முயற்சித்து அழுத்தத்தை கொடுக்கவும்.

    8.வலதுகயை நீட்டி தூக்கி பெருவிரல் மற்றும் நடுவிரல்களுக்கு மாறி மாறி அழுத்தத்தை கொடுக்கவும், இதேபோல் இடது கைக்கும் செய்யவும்.

    இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் வாரத்தில் 3- 4 தடவைகள் செய்யலாம் மேலும் 15-30 செக்கன்கள் வரை இதை செய்து வந்தால் மன அழுத்தம் குறையும்

    Similar Threads:

    Sponsored Links
    sudhar, vijivedachalam and sumitra like this.

  2. #2
    raji.w is offline Newbie
    Gender
    Female
    Join Date
    May 2013
    Location
    trichy
    Posts
    24

    Re: மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்ĩ

    nice advice nisha

    Nishahameetha and sumitra like this.

  3. #3
    vijivedachalam's Avatar
    vijivedachalam is offline Penman of Penmai
    Blogger
    Ruler's of Penmai
    Real Name
    vijayalakshmiBala
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2012
    Location
    villupuram
    Posts
    10,965
    Blog Entries
    68

    Re: மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்ĩ

    useful tips nish..................

    Nishahameetha and sumitra like this.
    life is so beautiful....

  4. #4
    Nishahameetha's Avatar
    Nishahameetha is offline Ruler's of Penmai
    Real Name
    Hameetha
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2011
    Location
    Trichy
    Posts
    18,268
    Blog Entries
    56

    Re: மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்&

    Quote Originally Posted by raji.w View Post
    nice advice nisha
    Thanks Raji...

    Quote Originally Posted by vijivedachalam View Post
    useful tips nish..................
    Thanks Viji...


    sumitra likes this.

  5. #5
    MarkHerry is offline Newbie
    Gender
    Male
    Join Date
    Jun 2013
    Location
    USA
    Posts
    6

    Re: Exercise to reduce depression - மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உடற்ப&

    Very useful information. There are many exercises that reduce our stress and depression like jogging,yoga,walk,swimming and many other exercises. Thanks for sharing this information.

    Nishahameetha and sumitra like this.

  6. #6
    sumitra's Avatar
    sumitra is offline Registered User
    Blogger
    Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2012
    Location
    mysore
    Posts
    23,699
    Blog Entries
    18

    Re: Exercise to reduce depression - மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உடற்ப&

    Dear Nisha Hameetha, really wonderful information you have provided about the exercises for reducing depression. thank you

    Nishahameetha likes this.

loading...

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Like It?
Share It!







Follow Penmai on Twitter