Sponsored Links
Sponsored Links
Penmai eMagazine December! | All Issues

User Tag List

Like Tree31Likes

Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்


Discussions on "Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்" in "Exercise & Yoga" forum.


  1. #11
    Amirporkodi's Avatar
    Amirporkodi is offline Commander's of Penmai
    Real Name
    Porkodi.A
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    chennai
    Posts
    1,885

    Re: Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்

    இடை மெலிய எளிய உடற்பயிற்சி


    இருபது வயதிலேயே இடை பெருத்து நடை தளர்ந்து போகின்றனர் இன்றைய இளம் பெண்கள். ஃபிட்டான தோற்றம் என்பது பெண்களுக்கு பெரும் சவாலாகவே இருக்கிறது. அதிலும் திருமணம், குழந்தைப்பேறுக்கு பிறகு, தங்களின் உடல் உருமாற்றத்தை பார்த்து பல பெண்கள் பதட்டத்துக்கு ஆளாகின்றனர்.

    மெல்லி இடைக்கான சிறப்பு பயிற்சி இதோ... முதலில் தரையில் குப்புறப்படுக்கவும். இரண்டு கைகளையும் தரையில் ஊன்றிய நிலையில் கால்களை லேசாக அகட்டவும். பிறகு மெதுவாக மூச்சை உள் இழுத்தபடி உடம்பை மேலே உயர்த்தவும்.

    முகத்தை இடது பக்கம் திருப்பி, வலது கால் பாதத்தை பார்க்கவும். பத்து எண்ணும் வரையில் அதே நிலையில் இருக்கவும். மூச்சை வெளியே விட்டபடி திரும்பவும் பழைய நிலைக்கு திரும்பவும். இதே போல் மூசசை உள் இழுத்தபடி வலது பக்கம் திரும்பி இடது கால் பாதத்தை பார்க்கவும்.

    பத்து எண்ணியவுடன் மூச்சை வெளியே விட்டபடி மீண்டும் பழைய நிலைக்கு திரும்பவும். இதுபோல் தொடர்ந்து 10 முறை செய்யவும்.

    பலன்கள்:

    முதுகு வலி நீங்கும். முதுகுதண்டு வலுப்பெறும். மாதவிடாய் கோளாறுகளை சரிசெய்யும். மலச்சிக்கல் குணமாகும். வயிற்று பகுதியில் சதை நீங்கி ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். முதுகு தண்டுவடத்தில் உள்ள வலி நீங்கும். தைராய்டு பிரச்சனைகளுக்கு இந்த பயிற்சி ஏற்றது.




    Sponsored Links
    sumathisrini and krrishna like this.

  2. #12
    sumathisrini's Avatar
    sumathisrini is offline Super Moderator Silver Ruler's of Penmai
    Real Name
    Sumathi
    Gender
    Female
    Join Date
    Jun 2011
    Location
    Hosur
    Posts
    33,585

    Re: Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்

    Very useful exercises you have sharing Porkodi, thanks for your effort.

    Amirporkodi likes this.

  3. #13
    krrishna's Avatar
    krrishna is offline Friends's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Feb 2012
    Location
    Bengaluru
    Posts
    209

    Re: Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்

    very userfull info.thanks

    Amirporkodi likes this.
    Thanks
    krrishna

  4. #14
    Subhasreemurali's Avatar
    Subhasreemurali is offline Penman of Penmai
    Blogger
    Yuva's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Jan 2013
    Location
    chennai
    Posts
    7,537
    Blog Entries
    1

    Re: Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்

    useful exercises.........thx for sharing


    Amirporkodi likes this.
    Arise ! awake ! and stop not till the goal is reached

  5. #15
    shrimathivenkat's Avatar
    shrimathivenkat is offline Yuva's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    chennai
    Posts
    8,456

    Re: Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்

    nice info thanks for sharing.

    Amirporkodi likes this.

  6. #16
    jeyanthiraj66's Avatar
    jeyanthiraj66 is offline Friends's of Penmai
    Real Name
    Jeyanthi
    Gender
    Female
    Join Date
    Apr 2011
    Location
    tuticorin
    Posts
    116

    Re: Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்

    Thanks. Useful exercises. How can reduce arms armpit muscles?

    gkarti likes this.

  7. #17
    gkarti's Avatar
    gkarti is offline Super Moderator Silver Ruler's of Penmai
    Real Name
    Karthiga
    Gender
    Female
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Madurai
    Posts
    49,138

    Re: Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்

    Hi Jeyanthi!

    First, you Must to change up your diet to lose more fat. A simple diet plan will do the trick.

    Second, you need to build some muscle underneath the skin. The best exercises for the arm fat area are push ups, lat pull downs at the gym, upright row, shoulder press, chest press and dumbbell chest fly.

    Quote Originally Posted by jeyanthiraj66 View Post
    Thanks. Useful exercises. How can reduce arms armpit muscles?


    jeyanthiraj66 likes this.

  8. #18
    sarojinis's Avatar
    sarojinis is offline Commander's of Penmai
    Real Name
    sarojini sureshkumar
    Gender
    Female
    Join Date
    Jun 2013
    Location
    chennai
    Posts
    1,108

    Re: Arm Exercises - ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ்

    useful exercise. thanks for sharing


loading...

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Like It?
Share It!







Follow Penmai on Twitter