Sponsored Links
Sponsored Links
Penmai eMagazine November! | All Issues

User Tag List

Like Tree16Likes

வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறாக


Discussions on "வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறாக" in "General Health Problems" forum.


  1. #1
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறாக

    வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறாக மாற்றலாம்

    இளையவர்கள் முதல் முதியவர்கள் வரை பெரும்பாலானோர் வயிறு கொழுப்பால் அவதிப்படுகின்றனர். வயிறு கொழுப்பை குறைக்க எளிய வகைகள் உள்ளது. அதை கடைப்பிடித்தால் பெருத்த வயிறு, தட்டையான வயிறாக மாறும்.

    வயிறு கொழுப்பை குறைக்கும் வழிமுறைகள் :

    துரித உணவுகளை தவிர்த்தல் : சரியான முறையில் சாப்பிட்டால் 80 சதவீத கொழுப்பை நிச்சயம் குறைக்க முடியும். இடை உணவுகள், துரித உணவுகள் ஆகிய கடைகளில் வாங்கும் உணவுகளை அறவே தவிர்க்க வேண்டும். இயற்கையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வேக வைத்த உணவு வகைகளை உண்ண வேண்டும்.

    தண்ணீர் : தாகம், அயர்ச்சி ஏற்படும் நேரங்களில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பதிலாக பலர் உணவு உண்பதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். இதனால் தேவையற்ற கொழுப்பு படியும். எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். குறைந்தது 6 முதல் 8 டம்ளர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும்.

    உடற்பயிற்சி: பல மணி நேரம் உழைப்பு மற்றும் வெகு தூர ஒட்டப்பயிற்சி ஆகிய இரண்டும் தரும் பலன்களை விட சிறிது நேரம் கடினமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது கொழுப்பு அதிகமாக குறையும்.

    சர்க்கரை வேண்டாம்: நாம் தினமும் உண்ணும் உணவில் சர்க்கரை நிறைய அளவு ஒளிந்திருக்கும். இதை உணர்ந்து, நாம் உண்ணும் உணவில் சர்க்கரையை குறைப்பது நல்லது. இதற்கு பதிலாக தேன், பனங்கற்கண்டு பயன்படுத்தலாம்.

    சோடியம் உப்பு தவிர்த்தல் : சோடியம் உப்பை தவிர, பொட்டாசியம் உப்பு, எலுமிச்சை உப்பு மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவை விற்பனை செய்யப்பட்டு வருகின்றன. இவற்றை வாங்கி பயன்படுத்தலாம்.

    வைட்டமின் சி உணவுகள் : வயிறு கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு மிக முக்கிய காரணமாக கார்டிசால் உள்ளது. மன அழுத்தத்தால் சுரக்கப்படும் கார்டிசாலை வைட்டமின் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை சக்தியாக மாற்றும் கானிடைன் என்ற பொருளை சுரப்பதற்கு உதவும் வைட்டமின் சி மிகவும் அவசியமானதாக உள்ளது. வைட்டமின் சி உணவுகளை அதிகம் உண்ண வேண்டும்.

    தூக்கம் : போதுமான அளவு உறங்காமல் இருப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை மேம்படுத்த தூக்கம் மிகவும் அவசியம். 6 முதல் 8 மணி நேரம் உறக்கம் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

    Similar Threads:

    Sponsored Links

  2. #2
    kiruthividhya's Avatar
    kiruthividhya is offline Friends's of Penmai
    Real Name
    KIRUTHIGA
    Gender
    Female
    Join Date
    Apr 2013
    Location
    chennai
    Posts
    362

    Re: வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறா

    Nice information........

    chan likes this.

  3. #3
    bharathi saravanan's Avatar
    bharathi saravanan is offline Commander's of Penmai
    Real Name
    Dhivya Bharathi
    Gender
    Female
    Join Date
    Nov 2014
    Location
    Chennai
    Posts
    1,612

    Re: வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறா

    nice info dear........

    chan likes this.
    Very little is needed to make a happy life; it is all within yourself, in your way of thinking.


    எனது வரிகள்

  4. #4
    Mary Daisy's Avatar
    Mary Daisy is offline Registered User
    Blogger
    Guru's of Penmai
    Real Name
    Daisy
    Gender
    Female
    Join Date
    Dec 2011
    Location
    Little Roma Puri
    Posts
    5,047
    Blog Entries
    4

    Re: வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறா

    useful sharing . . . . . . .

    chan likes this.

  5. #5
    diyaa's Avatar
    diyaa is offline Citizen's of Penmai
    Real Name
    Diya
    Gender
    Female
    Join Date
    Oct 2014
    Location
    Secunderabad
    Posts
    571

    Re: வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறா

    very useful info for all age groups

    Thanks for sharing

    Diya

    chan likes this.

  6. #6
    laddubala's Avatar
    laddubala is offline Guru's of Penmai
    Real Name
    Latha
    Gender
    Female
    Join Date
    Feb 2011
    Location
    Chennai
    Posts
    5,996

    Re: வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறா

    Payanulla thagaval friend. Nandri

    chan likes this.
    வாழ்க்கையில் ரெண்டு விஷயத்த எப்பவும் மறக்க கூடாது

    1. விரும்பி எது வந்தாலும் "TAKE CARE"
    2. விலகி எது சென்றாலும்
    " DON'T CARE"

  7. #7
    priya_senthil's Avatar
    priya_senthil is offline Friends's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    madurai
    Posts
    172

    Re: வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறா

    migauvm arumaiyana thagaval. Nandri

    chan likes this.

  8. #8
    umasaravanan's Avatar
    umasaravanan is offline Penman of Penmai
    Blogger
    Minister's of Penmai
    Real Name
    M.UMA DEVI
    Gender
    Female
    Join Date
    Dec 2013
    Location
    THENI
    Posts
    3,241

    Re: வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறா

    Very Usefull information pa...Thanks for sharing.

    chan likes this.

  9. #9
    rajinrm is offline Friends's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Jan 2013
    Location
    chennai
    Posts
    189

    Re: வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறா

    hai chan, nice information. from rajinrm


  10. #10
    suryasindhuja is offline Friends's of Penmai
    Real Name
    sindhuja
    Gender
    Female
    Join Date
    Apr 2014
    Location
    salem
    Posts
    206

    Re: வயிறு கொழுப்பை குறைக்கலாம்; தட்டை வயிறா

    usefull information...


loading...

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Like It?
Share It!







Follow Penmai on Twitter