Sponsored Links
Sponsored Links
Penmai eMagazine November! | All Issues

User Tag List

Like Tree43Likes

Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்


Discussions on "Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்" in "Health" forum.


  1. #1
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    குட் நைட்!

    "தூ
    ங்காத கண்ணென்று ஒன்று... " எனப் பாட்டுப் பாடி படுக்கையில் புரள்வது காதலர்களுக்கு வேண்டுமானால் மகிழ்ச்சியான விஷயமாக இருக்கலாம், எல்லோருக்கும் அல்ல. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் போதுமான அளவு தூக்கம் அவசியம்.



    பின்னிரவில் படுக்கைக்குப் போய் தூங்காமல் டி.வி பார்ப்பது, மொபைலில் விளையாடுவது என நேரத்தை செலவழித்துவிட்டு, நள்ளிரவில் உறங்கி, அரைத்தூக்கத்தில் விழித்து, காலை அவசர அவசரமாய் வேலைக்குக் கிளம்பிப் போய், பயணத்தில் தூங்கிக்கொண்டு பணியிடம் அடையும்போதே சோர்வாகிவிடுகிறோம். இப்படியான முறையற்ற தூக்கம் நம் உடலையும் மனதையும் பாதிப்பதோடு நம் வாழ்வையும் பாதிக்கும் முக்கிய பிரச்னையாக மாறிவிடுகிறது.

    சிலர் மிகக் குறைவாகத் தூங்குவார்கள். சிலரோ, எப்போதும் தூங்கிவழிவார்கள். யார் யாருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை? தூக்கமின்மை தொடர்பான நோய்கள் என்னென்ன? அதை எப்படிக் குணமாக்குவது? கனவுகள் ஏன் வருகின்றன? நல்ல தூக்கத்துக்கும் கனவுகளுக்கும் என்ன தொடர்பு? உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள தூக்கம் எப்படி உதவுகிறது? இங்கு விரிவாகப் பேசுகிறார் சென்னையைச் சேர்ந்த மனநல மற்றும் நரம்பியல் மருத்துவர் கௌதம்தாஸ்.



    தூக்கம் ஏன் தேவை?

    நமது உடலில் உள்ள அனைத்து நரம்பு இயக்கங்களும் முறையாக வேலை செய்ய உறக்கம் மிக அவசியம். நமது நரம்பு இயக்கங்களுக்கு ஓய்வு கொடுத்து, அவற்றுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதற்குத்தான் உறங்குகிறோம். ரத்த ஓட்டம் சீராக இருப்பதற்கும், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சுரப்பிகள் முறையாக சுரப்பதற்கும், தசைகள் ஓய்வு எடுப்பதற்கும், நமது மூளை சிறப்பாக இயங்குவதற்கும், மனப்பிரமை (Hallucination) மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் (Mood Swings) வராமல் இருப்பதற்கும், உறக்கம் மிக அவசியம். சரியாகத் தூங்காமல் இருப்பதாலும், அதிக அளவில் தூங்கி வழிந்துகொண்டே இருப்பதாலும் உடல்ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் பல்வேறு பாதிப்புகள் வரக்கூடும்.


    யார் யாருக்குஎவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

    மனிதர்களுக்கு அவர்களது வேலை, வயது எனப் பல காரணிகளைப் பொறுத்து, எவ்வளவு நேரம் தூக்கம் தேவை என்பது தீர்மானிக்கப்படும்.

    பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு 16 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

    வளர் இளம் குழந்தைகளுக்கு 12 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

    பதின் பருவத்தினருக்கு சராசரியாக 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

    கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள், அவர்கள் வழக்கமாகத் தூங்கும் நேரத்தைவிட ஓரிரு மணி நேரம் அதிகமாகத் தூங்க வேண்டும்.

    முதியவர்களுக்கு 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

    வேலைக்குச் செல்லும் ஆண்கள், பெண்கள் இருபாலருக்கும் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.


    Similar Threads:

    Sponsored Links
    Last edited by chan; 31st Mar 2015 at 07:50 PM.
    salma and jv_66 like this.

  2. #2
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    re: Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    தூங்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கும்?


    மனித உடல் ஓர் இயந்திரம் போன்றது. இயங்கிக் கொண்டே இருக்கும் ஓர் இயந்திரத்துக்குப் போதுமான ஓய்வு கொடுத்தால்தான், அந்த இயந்திரம் தொடர்ந்து சீராக இயங்கும். தூங்கும்போது உடலில் உள்ள நரம்புகள் தனது இயக்கங்களை நிறுத்தி, ஓய்வெடுக்க ஆரம்பிக்கின்றன. நியூரான்கள் தங்களுக்கு இடையே உள்ள சிதைவுகளைச் சரி செய்வதும் அப்போதுதான்.

    நல்ல தூக்கத்தினால்...

    ரத்த ஓட்டம் சீராகிறது.

    உடலில் உள்ள நரம்பு இழைகள் பழுது பார்க்கப்பட்டு, புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன.

    நன்றாகத் தூங்கி எழும்போதுதான், அடுத்த நாள் உடல் சீராக இயங்கும். மனம் புத்துணர்ச்சி அடையும்.

    மனநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் குறையும்.

    உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் செயல்பாடு சீராகும்.

    வெளிச்சம் படாதவாறு இருட்டில் தூங்கும்போதுதான் மூளையில் மெலட்டோனின் சரியாகச் சுரக்கும், ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கும்.
    நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்.


    தூக்கக் குறைபாடு (Sleep deprivation)

    தூக்கக் குறைபாடு என்பது பலரும் தங்களது வாழ்வில் சந்திக்கக்கூடிய பிரச்னை. தூக்கக் குறைபாடு காரணமாக மனம், உடல் இரண்டுமே பாதிக்கப்படுகின்றன. அலுவலகங்களில் இரவு பணி செய்பவர்கள் மற்றும் வாகன ஓட்டுநர்கள் வேலையின் காரணமாக இரவுத் தூக்கம் இழக்கின்றனர். சிலர் மன சஞ்சலங்களாலும், திடீர் உடல் நலப் பிரச்னையின் காரணமாகவும் தூக்கம் இழக்கின்றனர்.

    தொடர்ந்து தூக்கம் இழந்து வேலை செய்தால்...

    யர் ரத்த அழுத்த நோய் வரும் வாய்ப்பு அதிகம்.

    சர்க்கரை நோய் இளம் வயதிலேயே வரக்கூடும்.

    உடற்பருமன் அதிகரிக்கும்.

    வயதான தோற்றம் ஏற்படும்.


    Last edited by chan; 31st Mar 2015 at 07:53 PM.
    salma and jv_66 like this.

  3. #3
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    re: Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    தூக்கமின்மை (Insomnia)

    சிலருக்கு, படுக்கைக்குச் சென்று, எவ்வளவு நேரமானாலும் தூக்கம் வராது. புரண்டு கொண்டே இருப்பார்கள். தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நோய். தூக்கமின்மை காரணமாக உடல் நலமும் மனநலமும் பதிக்கப்படும்.



    தூக்கமின்மை நோய் யாருக்கு வரும்...

    பெரும்பாலும் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள்.

    தேவையற்ற மன சஞ்சலங்கள், மன பாரங்களை வெளியில் சொல்லாமல் உள்ளுக்குள்ளேயே புழுங்குபவர்கள்.

    அதிக அளவு மன அழுத்தம் காரணமாக தனிமையை விரும்புபவர்கள்.

    காஃபின் கலந்த பானங்கள், எனர்ஜி டிரிங்க் ஆகியவற்றை அதிகம் அருந்துபவர்கள்.

    புகைபிடிப்பவர்கள், மது அருந்துபவர்கள், போதை பொருட்கள் மற்றும் போதை வஸ்துகள் கலந்த மருந்து மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள்.

    அறிகுறிகள்...
    படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுத்துக்கொண்டே இருப்பார்கள், ஆனால் தூக்கம் மட்டும் வராது.

    யம் மற்றும் பதற்றமான மனநிலையிலேயே இருப்பார்கள்.

    இரவு, தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வார்கள். அதிகாலையில் சீக்கிரமாகவே எழுந்துவிடுவார்கள்.

    நாள் முழுவதும் சோர்வுடனே இருப்பார்கள். எந்த ஒரு வேலையிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமல், நிறையத் தவறுகள் செய்வார்கள்.

    அடிக்கடி தலை வலிக்கும். எரிச்சலான உணர்வுடன் காணப்படுவார்கள்.

    வயிற்றுக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுவார்கள்.

    Last edited by chan; 31st Mar 2015 at 07:55 PM.
    salma and jv_66 like this.

  4. #4
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    re: Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    இன்சோம்னியா நோயில் இரண்டு நிலைகள் உண்டு...

    1. குறைந்த அளவு தூக்கமின்மை (Transient Insomnia)

    ஒரு வாரத்தில் இரண்டு, மூன்று நாட்கள் தொடர்ந்து தூக்கம் வரவில்லை என்றாலோ, ஒன்றிரண்டு வாரங்கள் சரியாகத் தூக்கம் வரவில்லை என்றாலோ, அவர்கள் ட்ரேன்சியன்ட் இன்சோம்னியா பாதிப்பில் இருக்கிறார்கள் என அறியலாம்.

    புது இடம் மற்றும் தூங்கும் நேர மாற்றம் காரணமாகப் பலருக்கும் ஏற்படக்கூடிய நோய் இது. 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இந்தவகை இன்சோம்னியாவால் பாதிக்கப்படுவர். திடீர் அதிர்ச்சி தரக்கூடிய மரணங்கள், பிரிவுகள் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால், சிலர் தூக்கம் வராமல் தவிப்பார்கள்.
    இவர்களுக்கு மருந்து மாத்திரைகள் தேவை இல்லை. யோகா, பிராணயாமம், தியானம், கவனத்தைத் திசை திருப்பும் சில பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைச் செய்வதன் மூலமாகவே, இந்தப் பாதிப்பில் இருந்து வெளிவர முடியும்.

    2. நீடித்த தூக்கமின்மை (Chronic Insomnia)

    மாதக்கணக்கில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பவர்களை ’க்ரோனிக் இன்சோம்னியா' நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எனச் சொல்லலாம். பெரும்பாலும் அதிகமான மன அழுத்தம் மற்றும் மது அருந்துதல் காரணமாகவே இந்த நோய் வருகிறது. இந்த நோய் வந்தவர்கள் மனநிலை சரியில்லாதவர்களாக மாறிவிட வாய்ப் உண்டு. நீடித்தத் தூக்கமின்மை பிரச்னை உள்ளவர்களுக்கு, ரத்தஅழுத்தம், சர்க்கரை நோய், இதயநோய்கள், உடல்பருமன் ஆகியவை வரக்கூடும்.
    மருத்துவர் பரிந்துரைப்படி மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் யோகா முதலான மன அமைதிக்கான பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலமும் இந்தப் பிரச்னையை சரிசெய்ய முடியும்.

    salma and jv_66 like this.

  5. #5
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    re: Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    நார்கோலெப்சி (Narcolepsy)

    தூங்காமல் இருப்பது பிரச்னை என்றால், அதிகம் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதும் பிரச்னைதான். சிலர் எந்தக் காரணமும் இன்றி, ஏதாவதொரு வேலை செய்துகொண்டு இருக்கும்போது திடீர் திடீர் என அப்படியே தூங்கிவிடுவார்கள். அவர்கள் நார்கோலெப்சி என்ற நோயின் பிடியில் இருக்கக்கூடும்.

    நகைச்சுவைத் துணுக்கைக் கேட்டு சிரிக்கும் போதோ, அதிர்ச்சி தரக்கூடிய சம்பவங்கள் நிகழும்போதோ, சுவற்றில் இடித்துக் கொண்டாலோகூட அந்த இடத்திலேயே தூங்கிவிடுவார்கள்.

    நார்கோலெப்சி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, தன்னைச் சுற்றி நடக்கும் விஷயங்கள் புரியும், பேசுவது கேட்கும், ஆனால் அவர்களால் தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது. இது ஒரு வினோதமான நோய்.
    குழந்தைப் பருவத்தில் சிலர் அழுதாலோ, திடீர் பதற்றம் ஏற்பட்டாலோ, தூங்கிவிடுவதைப் பார்த்திருப்போம். இந்தக் குழந்தைகள் வளரும் போது நார்கோலெப்சி நோயால் பாதிக்கப்படக்கூடும்.

    நார்கோலெப்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆழ்ந்த தூக்கம் என்னும் நிலையை அடையமாட்டார்கள். இவர்களுக்குக் கண் முன்னே ஏதேதோ உருவங்கள் தோன்றி மறையும். இதை மருத்துவத்தில் ஹைப்னகோகிக் ஹாலூஸினேஷன்ஸ் (Hypnagogic hallucinations) என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். மூளையில் ஹைப்போக்ரீட்டின் (Hypocretein) சுரப்பி சீராகச் செயல்படாதபோது நார்கோலெப்சி நோய் வரக்கூடும்.

    மகிழ்ச்சியோ, துக்கமோ அதிகமாக இவர்களால் அனுபவிக்க முடியாது. சுருண்டு விழுந்து தூங்கி விடுவார்கள். மனம்விட்டு சிரிக்கும்போதோ, அழும்போதோ உடல் முழுவதும் திடீர் செயல் இழப்பு நிலை ஏற்படும். இதைக் கேட்டப்லெக்சி (Cataplexy) நிலை என்பார்கள்.

    இந்தப் பாதிப்பில் இருப்பவர்களை மூளை தூக்கச் செயல்பாடு பரிசோதனை (Polysomnography) மூலம் கண்டுபிடிக்கலாம். முறையான மருந்து மாத்திரைகளும், தியானப் பயிற்சிகளும் நார்கோலெப்சியை ஓரளவு கட்டுப்படுத்தும். ஆனால் நிரந்தரமாகக் குணப்படுத்த முடியாது.



    salma and jv_66 like this.

  6. #6
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    re: Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    அதிகத் தூக்கமும் ஆபத்துதான்

    பலர் தூக்கம் வராமல் தவிக்கும் நிலையில், நாள் முழுவதும் தூங்கி வழியும் சிலரை நாம் பார்க்க முடியும். இவர்கள் மிகைத் தூக்க நோயால் (ஹைப்பர்சோம்னியா) பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம்.


    பெரும்பாலும் பருவ வயதினரும் இளைஞர்களும்தான் ஹைப்பர்சோம்னியா நோயின் காரணமாக அவதிப்படுகின்றனர். அளவு கடந்த தூக்கம் காரணமாக, எந்த வேலையிலும் இவர்களால் கவனம் செலுத்த முடியாது. ஹைப்பர்சோம்னியா பாதிப்பில் இருப்பவர்களுக்கு நரம்புப் பிரச்னைகள், மூளையில் கட்டி, உடல் பருமன் போன்ற பிரச்னைகள் வரக்கூடும். இவர்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவேண்டும்.

    அறிகுறிகள்

    மன சஞ்சலம்
    மனச்சோர்வு, உடல்சோர்வு
    அமைதியின்மை, எரிச்சல் உணர்வு
    சிந்தனைத்திறன் குறைவு
    பசியின்மை, நீண்ட நேர இரவுத் தூக்கம் மற்றும் பகல் தூக்கம்
    அதிகப்படியான உடல்பருமன்

    salma and jv_66 like this.

  7. #7
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    re: Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    கனவு ஏன் வருகிறது ?

    சிலர் இரவு கண்ட கனவை, காலையில் அப்படியே காட்சி மாறாமல் சொல்வார்கள். சிலர், "ஏதோ கனவு வந்துச்சு, ஆனா என்னன்னு தெரியலியே'' என மூளையைக் கசக்குவார்கள். "எனக்கு நிறைய கனவுகள் வருகின்றன. அப்படியானால் நான் சரியாகத் தூங்கவில்லையோ?'' என சிலர் சந்தேகப்படுவார்கள். தூக்கத்தில் கனவு வந்தால், ஒருவர் நன்றாகத் தூங்கியிருக்கிறார் என்று அர்த்தம்.

    கனவு ஆரம்பக்கட்டத் தூக்கத்திலும் வரும், ஆழ்நிலைத் தூக்கத்திலும் வரும். தூக்கத்தின் ஆரம்பக்கட்டத்தில் வரும் கனவு நினைவில் இருக்காது. ஆழ்நிலைத் தூக்கத்தில் வரும் கனவுகள்தான் நமது மூளையில் பதிவாகும். குழந்தைப் பருவத்தில்தான் அதிக அளவில் கனவுகள் வரும்.

    கனவுக்கு நிறம் உண்டா?

    கனவுகள் கருப்பு வெள்ளை நிறத்தில் மட்டுமே வரும். ஆனால் நமது மூளையில் நிறங்கள் பதிந்திருப்பதால், கனவில் கலர்ஃபுல்லான காட்சிகள் வருவது உண்டு. மனிதர்கள் அன்றாடம் யாரைப் பற்றி பேசுகிறார்களோ அல்லது நினைக்கிறார்களோ, அவர்கள்தான் கனவில் வருவார்கள். நம் வாழ்வில் சந்திக்காத, சம்பந்தமே இல்லாத நபர்கள் கனவில் வருவது இல்லை.

    கனவு ஏன் முழுமையாக நினைவில் இருப்பது இல்லை?

    ஆழ்நிலைத்தூக்கம் என்ற நிலையில், மூளையின் அடிப்படைப் பகுதியான ‘பான்ஸ்' (Pons)பகுதியில் இருந்து சிக்னல்கள் தாலமஸ் பகுதிக்குச் செல்கிறது. அப்போது மூளையில் உதிக்கும் சிந்தனைகள், படங்கள் போன்றவை மூளையின் வெளி அடுக்கான மூளைப்புரணிக்கு (Cerebral cortex) சென்றுவிடும். ஆழ்நிலைத் தூக்கத்தில் மூளையில் உதிக்கும் சிந்தனைகள் (கனவுகள்) மூளையின் வெளிப்புறத்துக்குச் செல்வதால், கனவுகள் முழுமையாக நினைவில் இருக்காது.


    கனவு காணும்போது, ‘ பான்ஸ்' பகுதியில் இருந்து முதுகுத் தண்டுவடத்துக்கு ஒரு சிக்னல் சென்று, நமது உடலின் நரம்புகளை ஓய்வில் வைத்திருக்கும். நரம்புகள் ஓய்வில் இல்லை எனில், கால்பந்து விளையாடுவது போல ஒருவர் கனவு கண்டால், கனவு காண்பவர், அவருக்கு அருகில் படுத்திருப்பவரை காலால் எட்டி உதைக்க நேரிடும்.

    அதிகாலைக் கனவு பலிக்கும், பகல் கனவு பலிக்காது என்பதெல்லாம் வெறும் நம்பிக்கைகள் மட்டுமே.



    Last edited by chan; 31st Mar 2015 at 08:00 PM.
    salma and jv_66 like this.

  8. #8
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    re: Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்

    மனிதர்கள் தூங்கும்போது, முதலில் உடலில் உள்ள தசைகள், நரம்புகள் ஓய்வெடுக்க ஆரம்பிக்கும். பின்னர்தான் ஆழ்ந்த தூக்கம் சாத்தியப்படும்.




    ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் கனவற்ற தூக்கம், கனவுத் தூக்கம் என இரு நிலைகள் உண்டு. ஒரு தூக்கத்தில் 90 நிமிடங்கள் முதல் 120 நிமிடங்கள் வரைதான் ஆழ்ந்த தூக்கம் இருக்கும்.

    ஒருவர் எவ்வளவு மணி நேரம் தூங்கினாலும் ஆழ்ந்த தூக்கம் என்ற நிலையை அடையாவிட்டால், உடல் புத்துணர்ச்சி அடையாது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின்போதுதான் மனிதர்களுக்கு வரும் கனவுகள் லேசாக நினைவில் இருக்கும்.

    பொதுவாக விடியற்காலை 3.30 - 5.30 மணி அளவில்தான் ஆழ்நிலைத் தூக்கம் வரும்.

    தூக்கத்தின்போது காலாட்டுவது ஏன்?
    தூங்கும்போது மூளையில் 'டோபமைன்’ என்ற சுரப்பி சரியாகச் சுரக்காதபட்சத்தில் சிலர் காலாட்டிக்கொண்டே இருப்பார்கள். தூங்கும் போது காலாட்டிக் கொண்டே இருப்பதால், தூங்கி எழுந்ததும் புத்துணர்ச்சி கிடைக்காது. சிலருக்குத் தூங்கும்போது கால் உள்ளிழுத்துக் கொள்வது போன்ற உணர்வு இருக்கும். இது தூக்கத்தில் தடை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை நோயாளிகள், சிறுநீரகப் பாதிப்பு உள்ளவர்கள், ரத்தசோகை உள்ளவர்களுக்கு இந்த கால் அசைவுப் பிரச்னை இருக்கும். கால் அசைவுக்கு என்ன காரணம் எனக் கண்டுபிடித்து அதற்கேற்ப சிகிச்சை பெற வேண்டும்.


    டிப்ஸ்

    காபி,டீ அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

    மாலை வேளைகளில் உள்ளங்காலில் தைலம்,எண்ணெய் தடவிக்கொள்ள வேண்டும்.

    salma and jv_66 like this.

  9. #9
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    re: Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    குறட்டை தொந்தரவு

    நாம் சுவாசிக்கும் மூச்சுக்காற்று மூக்கு, வாய், தொண்டை வழியாக நுரையீரலைச் சென்றடைகிறது. தூங்கும்போது உடலில் உள்ள தசைப்பகுதிகள் தங்களது இயக்கத்தை நிறுத்திக் கொண்டு ஓய்வெடுக்க ஆரம்பிக்கும். அப்போது தொண்டை மற்றும் மூச்சுக்குழல் பகுதியில் உள்ள தசைகளும் தளர்ந்துவிடுகிறது. இதனால் சுவாசப்பாதையின் அளவு குறுகுவதால், ஆக்சிஜன் நுரையீரலுக்குச் செல்வதில் சிறிய தடை ஏற்பட்டு நுரையீரலைச் சென்றடைகிறது. சுவாசப்பாதையில் ஏதேனும் அடைப்பு ஏற்படும்போது குறட்டைச் சத்தம் வருவதே பொதுவான காரணம்.


    என்னென்ன காரணங்களால் குறட்டை வருகிறது?

    தூங்கும்போது சுவாசப் பகுதிகளில் தசைகள் சுருங்குவதால்

    முக எலும்புகள் மற்றும் தசை அமைப்புகள் மாற்றத்தின் காரணமாகவோ,

    முகத்தின் கீழ்த் தாடை உள்வாங்கியிருப்பதன் காரணமாகவோ குறட்டை வரலாம்.


    மல்லாந்து படுக்கும்போது நாக்கு உள்வாங்குவதன் காரணமாக குறட்டை வரக்கூடும்.

    சளியால் ஏற்படும் மூக்கடைப்பு, சைனஸ் தொந்தரவு, டான்சில் எனப்படும் தொண்டைச் சதை வளர்ச்சி, பற்களில் கிருமி மற்றும் தைராய்டு பிரச்னைகளாலும் குறட்டை வரலாம்.

    அதிக உடல்பருமன் உடையவர்கள், மது அருந்துபவர்களுக்கு குறட்டை வரலாம்.
    சில குழந்தைகளுக்கும் இந்தக் குறட்டைத் தொந்தரவு இருக்கும்.

    பெரும்பாலும் ஆண்களுக்குத்தான் குறட்டைச் சத்தம் வரும் எனினும் மெனோபாஸ் காலகட்டத்துக்குப் பிறகு பெண்களுக்கும வர வாய்ப்பு உள்ளது.

    Last edited by chan; 31st Mar 2015 at 08:04 PM.
    salma and jv_66 like this.

  10. #10
    chan's Avatar
    chan is offline Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    chennai
    Posts
    17,520

    re: Details about Sleep- தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்

    ஸ்லீப் ஆப்னியா (Sleep Apnea)

    தூக்கத்தின் போது சிலருக்கு மூச்சு நின்றுவிடக் கூடும். இதன் பெயர் ஸ்லீப் ஆப்னியா. ஸ்லீப் ஆப்னியாவின் முக்கியமான அறிகுறி குறட்டைதான். ஸ்லீப் ஆப்னியா நோய் இருப்பவர்களுக்கு தூங்கும் போது திடீர் என குறட்டைச் சத்தம் நின்றுவிட்டால், அது உயிருக்கே ஆபத்தாக முடியும்.


    குறட்டை விடுகிற எல்லோருக்கும் ஸ்லீப் ஆப்னியா பாதிப்பு இருக்கும் எனச் சொல்ல முடியாது. சிலர் குறட்டை விடும்போது குறட்டையின் சப்தம் திடீர் திடீர் என அதிகரித்துக் குறையும். சில சமயங்களில் சப்தமே நின்றுவிடும். இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அவர் ஆப்னியா பாதிப்பில் இருக்கிறார் என அறியலாம். இவர்களுக்குத் திடீரெனக் குறட்டைச் சத்தம் குறையும்போது, ஆக்சிஜன் நுரையீரலுக்குச் செல்வது தடைப்பட்டு மரணம் நேரலாம். தூங்கும்போது சி - பாப் (C - Pap) என்ற கருவியை மூக்கு, வாயில் மாஸ்க் போல் மாட்டிக் கொண்டு தூங்குவதே இதற்குத் தீர்வு.

    ஸ்லீப் ஆப்னியா பாதிப்பு இருப்பவர்களுக்கு, காலை எழும்போது நாக்கு வறண்டு தொண்டையுடன் ஒட்டிக்கொள்ளும். உடல் புத்துணர்ச்சியாக இருக்காது.

    salma and jv_66 like this.

loading...

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Like It?
Share It!







Follow Penmai on Twitter