Sponsored Links
Sponsored Links
Penmai eMagazine November! | All Issues

User Tag List

Like Tree9Likes
  • 1 Post By vijigermany
  • 1 Post By pooo80
  • 1 Post By pooo80
  • 2 Post By vaishnav
  • 2 Post By vaishnav
  • 2 Post By vaishnav

Perfect diet chart for weight loss


Discussions on "Perfect diet chart for weight loss" in "Weight Loss Diet and Guide" forum.


  1. #1
    vijigermany's Avatar
    vijigermany is offline Supreme Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2011
    Location
    Germany
    Posts
    96,900

    Perfect diet chart for weight loss

    Perfect diet chart for weight loss
    1,500-calorie eating plan designed to help you stay trim and satisfied.

    Breakfast
    2 egg stuffed omelette (mushroom and onion), 1 slice of multigrain toast with a slice of low-fat cheese, 1 cup of black coffee (add milk and stevia, if desired). According to the US National Institute of Health, people who have a highprotein breakfast are more likely to feel full throughout the day than those who consume protein any another time.

    Snack
    1 cup fresh yoghurt (whipped) 1/2 cup fresh strawberries, halved 1 apple, chopped 1 tsp flaxseed 6 almonds and 5 walnuts *Studies show that the longer you chew on almonds, the more you may absorb their healthy, satietyboosting fats. Total: 220 calories


    Lunch
    Chicken salad with vinaigrette: 150 g roast chicken pieces (you can also use smoked chicken) 6-8 pieces sun-dried tomatoes 1 apple, chopped 30 g olives vinaigrette to taste 3-4 Tbsp of olive oil 1 cup mixed greens (lettuce, spinach, rocket leaves), 1 slice of multigrain toast. Lean protein such as chicken is vital when you cut calories because it fills you up without a lot of fat and helps you build muscle too. Total: 450 calories

    Snack
    1 cup moong bean sprouts 15 peanuts Salt, pepper and lemon to taste A small mocha latte from your nearest coffee shop (174 Kcals) Total: 290 calories

    Dinner
    Steamed fish fillets with grilled garden vegetables, 1 cup of homemade tomato soup 200 g steamed basa fish, 1 cup grilled vegetables. According to the International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids, the Omega-3 in tuna helps reduce the risk of becoming obese and improve the body's ability to respond to insulin. Total: 250 calories

    Daily total:
    1,500 calories
    Note: For optimal weight management, combine this nutrient-dense meal plan with exercise at least 4-5 times a week.

    Similar Threads:

    Sponsored Links

  2. #2
    vizhitha is offline Newbie
    Gender
    Female
    Join Date
    Jun 2012
    Location
    Chennai
    Posts
    9

    Re: Perfect diet chart for weight loss

    can you please tell me the diet for vegetarian?


  3. #3
    vijigermany's Avatar
    vijigermany is offline Supreme Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2011
    Location
    Germany
    Posts
    96,900

    Re: Perfect diet chart for weight loss

    Sample menus for weight loss diets

    There is no instant solution to lose weight. A healthy weight loss is by restricting your calorie consumption and increasing your physical activity.

    I hope these sample menus will help you to reach your target weight. These menus are calculated for your quick reference.

    It is important to note that the values will change according to the fat used in the preparation. These menus are calculated considering 20 ml of oil is used for cooking per day.
    Sample menu for 1250 - 1300 kcal weight loss diet
    Diet plan A Diet plan B
    Early Morning Tea with 1/2 tsp. sugar 1 cup Tea with 1/2 tsp. sugar 1 cup
    Breakfast Oats - 2 tbsp.
    Skim milk - 1 cup
    Orange - 1no
    Skim milk - 1 cup
    Whole wheat bread- 1 slice
    Egg -1 no
    Mosambi- 1no
    Lunch Whole wheat chapathi - 2nos
    Ladies finger sabji - 1 cup
    Moong dhal - 1cup
    Salad - A good helping
    Butter milk- 1 glass
    Rice - 1 1/2 cup
    Tinda sabji - 1 cup
    Fish curry - 1 piece with gravy
    Salad - A good helping
    Butter milk- 1 glass
    Mid evening Tea with 1/2 tsp. sugar - 1 cup Tea with 1/2 tsp. sugar - 1 cup
    Dinner Tomato soup - 1 bowl
    "Sprouts bhel"
    Moth beans sprouts-1 1/2 cup
    Raw vegetables- 1cup
    veggi clear soup- 1 bowl
    Chapathi- 1no
    Brinjal sabji- 1 cup
    Salad - A good helping
    Salad can include raw cabbage, carrot, cucumber, tomato, radish, and onion.
    Caloric value of 100 gms of fruits
    Fruits Energy
    Apple 59kcal
    Apricot fresh 53kcal
    Avocado pear 215kcal
    Banana ripe 116kcal
    Red cherries 64kcal
    Blue grapes 58kcal
    Green grapes 71kcal
    Mosambi 43kcal
    Orange 48kcal
    Mango ripe 74kcal
    Water melon 16kcal
    Musk melon 17kcal
    Papaya ripe 32kcal
    Pine apple 46kcal
    Straw berry 44kcal
    Sample menu for 1400- 1500 kcal weight loss diet
    Diet plan A Diet plan B
    Early Morning Tea with 1/2 tsp. Sugar 1 cup Tea with 1/2 tsp. Sugar 1 cup
    Breakfast Idli - 2nos
    Sambhar- 1/2 cup
    Skim milk - 1 cup
    Papaya - 1 bowl
    Vegetable sandwich- 2 slices
    Skim milk- 1 cup
    Lunch Lentil soup- 1 bowl
    Chapathi - 2nos
    Palak paneer- 1 1/2 cup
    Salad - A good helping
    Mixed Vegetable Soup- 1 bowl
    Rice - 1 cup
    Channa - 1cup
    Salad - A good helping
    Butter milk- 1 glass
    Mid evening Tea with 1/2 tsp. Sugar 1 cup
    Mosambi - 1no
    Tea with 1/2 tsp. Sugar 1 cup
    Water melon- 1 bowl
    Dinner Chicken and vegetable in tomato puree - 1 piece chicken
    and 1 cup vegetables
    Brown bread - 2 slice
    Salad - A good helping
    Chapathi - 2
    French beans sabji - 1 cup
    Arhar dhal - 1 cup
    Salad - A good helping
    Apple - 1no


    pooo80 likes this.

  4. #4
    vijigermany's Avatar
    vijigermany is offline Supreme Ruler's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2011
    Location
    Germany
    Posts
    96,900

    Re: Perfect diet chart for weight loss

    hi,
    Pls see the veg.weightloss plan .
    viji


  5. #5
    pooo80's Avatar
    pooo80 is offline Commander's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2011
    Location
    chennai
    Posts
    1,319

    Re: Perfect diet chart for weight loss

    is there any forum in which all people who are dieting can keep in touch every day and share their problems. because i could not stick to my diet properly



    Read more: Effective Weight Loss Guide

    vaishnav likes this.

  6. #6
    pooo80's Avatar
    pooo80 is offline Commander's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2011
    Location
    chennai
    Posts
    1,319

    Re: Perfect diet chart for weight loss

    hi any diet plan with tamilnadu food like idly dosai available

    vaishnav likes this.

  7. #7
    vaishnav's Avatar
    vaishnav is offline Commander's of Penmai
    Real Name
    Vaishnavi
    Gender
    Female
    Join Date
    Jan 2012
    Location
    Thanjavur
    Posts
    1,819

    Re: Perfect diet chart for weight loss

    20 வயது முதல் 30 வயது உடையவர்கள் தான் தற்போது ஒல்லியான உடலுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் தருவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடலைக் குறைப்பதற்காக மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்துகளை உட்கொண்டு, பட்டினி கிடக்கின்றனர். பட்டினி கிடந்தால் உடல் குறைந்து விடும் என்பது தவறான கருத்து. இது உடலை பலவீனமாக்கி விடும். மாத்திரைகளும் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடல்பருமனை குறைக்க முறையான உடற்பயிற்சியோடு உணவுக்கட்டுப்பாடு அவசியம்.

    ஒருநாளைக்கு நம் உடலுக்குத் தேவையான சரிவிகித உணவு என்னென்ன?

    காலை 6 மணி : டீ ,காஃபி அல்லது ஏடு நீக்கப்பட்ட பால் அரை கப் (100 மி.லி.) அதில் ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.

    9 மணி : 2 இட்லி அல்லது இரண்டு தோசை, ஒரு கப் உப்புமா அல்லது ஒரு கப் பொங்கல். இதோடு தேங்காய் சேர்க்காத சட்னி வகைகளை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

    11 மணி : மோர் ஒரு கப், எலுமிச்சை ஜூஸ் ஒரு கப், தக்காளி ஜூஸ் ஒரு கப் இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை இரண்டு டீஸ்பூன் சர்க்கரை அல்லது சிறிது உப்பு கலந்து பருகலாம்.

    மதியம் 1 மணி : எண்ணெய் இல்லாத சப்பாத்தி 2 அல்லது ஒரு கப் சாதத்தை கீரை, காய்களிகள் , ரசம் ஆகியவற்றோடு கலந்து சாப்பிடலாம். சாப்பிட்டு ஒருமணி நேரம் கழித்து இளநீர் சாப்பிடலாம்.

    மாலை 4 மணி : காபி, டீ குறைந்த அளவு சர்க்கரையுடன் சாப்பிடலாம்.

    மாலை 5.30 மணி : ஆப்பில், கொய்யா, மாதுளை இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றுடன் வேகவைத்த சுண்டல் ஒருகப் சாப்பிடலாம்.

    இரவு 8 மணி : காய்கறி சூப், எண்ணெய் இல்லாத சப்பாத்தி அல்லது பருப்பு, கோஸ் பொரியலுடம் ஒரு கப் சாதம் சாப்பிடலாம். படுப்பதற்கு முன் ஏதாவது பழம் சாப்பிடலாம். வாழைப்பழம் உடல்பருமனுக்கு நண்பன் என்பதால் அதை தவிர்த்து விடலாம்.


    sumathisrini and pooo80 like this.

  8. #8
    vaishnav's Avatar
    vaishnav is offline Commander's of Penmai
    Real Name
    Vaishnavi
    Gender
    Female
    Join Date
    Jan 2012
    Location
    Thanjavur
    Posts
    1,819

    Re: Perfect diet chart for weight loss

    Poo voda aarvathai paarati oru encouraging extra news..


    We all know that movie heroines struggle hard to maintain that shape and figure, to have a great look on screen. Many aspiring models and followers & fans of these actresses, envy the heroine's figure and here we gave you an insight as to what these actresses have as part of their diet on a daily basis.

    Let us first look at Anushka's food chart. The yoga teacher turned actress who was earlier 108 kgs had reduced more than 30 kgs states sources. The bikini clad Telugu Billa look of
    Anushka Shetty was not a over night image and there was more hard work behind these envious figure!

    Anushka Shetty has Idly in the morning, while chicken and fish for afternoon, and Chapathi and Chicken at night.

    Sources also say that her daily Food expenses alone during the shoot of Singam was Rs 3000 per day, which went on to about 80 days of her schedule.

    Trisha, who has been in the industry for a long time now, shuttling her work between Telugu, Tamil and now recently Hindi, has Boiled Egg (White) in the morning, Rice + Chapathi as afternoon lunch, while Less oiled Chilli Chicken at night for Dinner.

    Reema Sen, Vegetable Sandwich + Omelet for breakfast, Rice + half boiled vegetable for lunch, while Pizza and Tandoori Chicken at night.

    Shriya Saran, maintains a really good diet controlled food chart with Dosa for breakfast, Chapathi for lunch and Omelet for dinner. But insiders from the film industry say that Shriya love Burgers and she behaves like a child, when Burgers is around, the number is not a matter to Shriya it seems.

    Asin, who is making stirs in Bollywood, has Oats in the morning, Mutton Biryani for lunch, while Chapathi + Fish Curry for dinner.

    Tamanna
    eats Sandwich + Omelet for breakfast, White Rice + Chicken Curry for lunch and Chapathi and Egg White for Dinner.

    She also has Vegetable soup every one hour!

    Well seeing this many people would attempt to follow the diet or the food chart of these heroines, while we suggest you to have a good nutritious food that suits your body type.


    sumathisrini and venba like this.

  9. #9
    vaishnav's Avatar
    vaishnav is offline Commander's of Penmai
    Real Name
    Vaishnavi
    Gender
    Female
    Join Date
    Jan 2012
    Location
    Thanjavur
    Posts
    1,819

    Re: Perfect diet chart for weight loss

    Quote Originally Posted by pooo80 View Post
    hi any diet plan with tamilnadu food like idly dosai available
    Quote Originally Posted by pooo80 View Post
    is there any forum in which all people who are dieting can keep in touch every day and share their problems. because i could not stick to my diet properly



    Read more: Effective Weight Loss Guide

    This is for u...

    Perfect diet chart for weight loss

    sumathisrini and pooo80 like this.

  10. #10
    pooo80's Avatar
    pooo80 is offline Commander's of Penmai
    Gender
    Female
    Join Date
    Jul 2011
    Location
    chennai
    Posts
    1,319

    Re: Perfect diet chart for weight loss

    thanks vaishnavi
    with this diet plan how much kgs will be lost per week
    Quote Originally Posted by vaishnav View Post
    20 வயது முதல் 30 வயது உடையவர்கள் தான் தற்போது ஒல்லியான உடலுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் தருவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடலைக் குறைப்பதற்காக மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்துகளை உட்கொண்டு, பட்டினி கிடக்கின்றனர். பட்டினி கிடந்தால் உடல் குறைந்து விடும் என்பது தவறான கருத்து. இது உடலை பலவீனமாக்கி விடும். மாத்திரைகளும் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடல்பருமனை குறைக்க முறையான உடற்பயிற்சியோடு உணவுக்கட்டுப்பாடு அவசியம்.

    ஒருநாளைக்கு நம் உடலுக்குத் தேவையான சரிவிகித உணவு என்னென்ன?

    காலை 6 மணி : டீ ,காஃபி அல்லது ஏடு நீக்கப்பட்ட பால் அரை கப் (100 மி.லி.) அதில் ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.

    9 மணி : 2 இட்லி அல்லது இரண்டு தோசை, ஒரு கப் உப்புமா அல்லது ஒரு கப் பொங்கல். இதோடு தேங்காய் சேர்க்காத சட்னி வகைகளை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

    11 மணி : மோர் ஒரு கப், எலுமிச்சை ஜூஸ் ஒரு கப், தக்காளி ஜூஸ் ஒரு கப் இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை இரண்டு டீஸ்பூன் சர்க்கரை அல்லது சிறிது உப்பு கலந்து பருகலாம்.

    மதியம் 1 மணி : எண்ணெய் இல்லாத சப்பாத்தி 2 அல்லது ஒரு கப் சாதத்தை கீரை, காய்களிகள் , ரசம் ஆகியவற்றோடு கலந்து சாப்பிடலாம். சாப்பிட்டு ஒருமணி நேரம் கழித்து இளநீர் சாப்பிடலாம்.

    மாலை 4 மணி : காபி, டீ குறைந்த அளவு சர்க்கரையுடன் சாப்பிடலாம்.

    மாலை 5.30 மணி : ஆப்பில், கொய்யா, மாதுளை இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றுடன் வேகவைத்த சுண்டல் ஒருகப் சாப்பிடலாம்.

    இரவு 8 மணி : காய்கறி சூப், எண்ணெய் இல்லாத சப்பாத்தி அல்லது பருப்பு, கோஸ் பொரியலுடம் ஒரு கப் சாதம் சாப்பிடலாம். படுப்பதற்கு முன் ஏதாவது பழம் சாப்பிடலாம். வாழைப்பழம் உடல்பருமனுக்கு நண்பன் என்பதால் அதை தவிர்த்து விடலாம்.



loading...

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Like It?
Share It!







Follow Penmai on Twitter