Few Asanaas and their benefits

jv_66

Super Moderator
Staff member
Super Moderator
Joined
Dec 2, 2011
Messages
32,163
Likes
83,718
Location
Bangalore
#1
Kapotasana - the Pigeon pose





A complete backbend, the kapotasana or the King Pigeon pose is one which is slightly difficult to master. Though it appears to be easier than some of the other advanced poses, inversions, and backbends, the king pigeon pose requires a lot of practice before you can perfect it and perform it with ease.

Steps :
  1. Keep yourself upright and kneel keeping your legs slightly apart. Keep your shoulders and head bent backwards.
  2. Bring your hands behind you and press at the back of your pelvis with a slight force.
  3. Inhale deeply and bow your head, tucking your chin into your sternum. Lean your shoulders back. While doing this, try and keep your hips in place.
  4. Keep your shoulder blades firm and lift your chest as high as you can. Now gradually release your head and let it tilt back.
  5. Bring both your hands in front of you in the Anjali mudra.
  6. Now slowly place your hands on the floor and bring your forehead to the floor as well.
  7. Take a deep breath and raise your hands, arching them backwards. Move your hips forward so that you can counterbalance this move.
  8. Allow your upper thighs to be perpendicular to the floor and drop back. Touch your ankles with your hands and if you can, grab your heels.
  9. Rest the back of your head on the soles of your feet.
  10. Open the front of your groin as much as possible and lift your pelvis. Now lengthen your upper spine and lower your forearms. Draw in your elbows towards each other.
  11. Extend your neck and place your forehead on the floor.
  12. Inhale deeply. Now softly exhale and press both your forearms and your shin to the floor. Hold the pose for about 30 seconds and keep breathing normally.
  13. Exhale and expand your chest. Now release your grip on your heels and slowly come back to the kneeling position.
Precautions :
  • The exercise is not recommended for those suffering from insomnia, frequent migraines, and hypertension.
  • If you have had a serious injury to your back or your neck, avoid performing any back bend.
Beginner’s Tip:If you are not able to perform this pose naturally, kneel with your back to a wall and press the soles of your feet to it. Now bend backwards and rest the crown of your head against the wall. You may also place your hands against the wall. You can perform this pose as a half backbend instead of the full one.Benefit To Body Part :
  • Flexes the hips and the groin
  • The muscles in the chest, neck and shoulders are stretched which helps in better body posture.
  • Flexes the thigh muscles and helps relieve back pain.
Therapeutic Application :
  • The King Pigeon pose is considered ideal for women trying to conceive.
  • The pose stretches your torso and strengthens the core.
  • It works the deep hip flexors.
  • It strengthens the lower back muscles.
  • It realigns the spine and improves posture.
  • It realigns the uterus and stimulates all the organs in the abdominal region as well as in the neck.
Variations:
  • One-Legged King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
This is also considered a preparatory pose to the Kapotasana.



The below pose is also another type of Kapotasana



Lower the pelvis and stretch the left leg straight out behind, lowering the knee to the floor. If your pelvis is not resting comfortably on the floor, you may need a folded blanket or a bolster to support the right hip. Turn the toes under to draw the left leg back and further open the groin and thigh. Then flatten the foot to the floor and sink the pelvis as you walk the hands back beside the pelvis. Draw the tailbone down to align the pelvis vertically and lift up through the torso, centering the pelvis between the legs and centering the crown of the head over the pelvic floor. Draw the shoulder blades down and broaden the collarbones as you did in the cobra pose. Don't forget to breathe! This may be as far as you go in the pose. If so, repeat on the other side.
Or, to continue and deepen the backbend, bend the left knee and reach the foot toward the ceiling, keeping the thigh tracking straight back. Bring one or both hands to the ankle or foot. Hold the ankle or the foot, but in either case, press into the hand(s) as you draw the foot toward the body. This activates the thigh and foot, and opens the chest, shoulders, and upper back. Be careful to keep the pelvis and shoulders level and facing forward, and the thigh and shin square. Think about the chest opening and the toes and the crown of the head reaching toward each other behind the heart. Repeat on the other side.
Finally, for the fullest expression of the pose, grasp the foot from the outside edge and rotate the elbow out and up as you draw the foot toward the head. If you are well balanced, bring the other hand straight out in front and overhead to also grasp the foot. This version of the pose requires significant flexibility in the shoulders and upper spine, as well as in the thigh and pelvis. Repeat on the other side. Then finish with a gentle forward bend like the child’s pose to release any strain in the back.


 
Last edited:

jv_66

Super Moderator
Staff member
Super Moderator
Joined
Dec 2, 2011
Messages
32,163
Likes
83,718
Location
Bangalore
#2
மகாமுத்ரா







மகாமுத்ரா

செய்முறை:

1.கால்களை நீட்டி உட்காரவும்.வலது காலை மடக்கி வலது குதத்தில் ஒட்டி வைத்துக் கொள்ளவும்.

2.வலது கால் பாதமும்,கட்டை விரலும் இடது தொடையோடு ஒட்டியிருக்க வேண்டும்.

3.கைகளை முன் நீட்டி வலது காலின் கட்டை விரலைப் பிடிக்க வேண்டும்.

4.முதுகும்,இடது காலும் மடங்காமல் இருக்க இந்நிலையில் சிறிது நேரம் அப்படியே இருக்கவும்.மூச்சைநன்றாக இழுத்து விடவும்.

5.பிறகு மெதுவாக ஆரம்பநிலைக்கு வரவும்.



பலன்கள்:

1.ஜீரண சக்தி மேம்பாடு அடையும் .

2.கால்கள் வலுப்பெறும்.

3.அட்ரீனல் சுரப்பியின் சுரக்கும் தன்மை அதிகரிக்கும்.

4.வயிற்றுத் தசைகள் மேம்பாடடையும்.
 

jv_66

Super Moderator
Staff member
Super Moderator
Joined
Dec 2, 2011
Messages
32,163
Likes
83,718
Location
Bangalore
#4
ஹலாசனம்






[h=3][/h]

செய்முறை:

இந்த ஆசனத்தின் பெயர், நிலத்தை உழும் கலப்பையை குறிக்கும். ஹதயோகத்தின் சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்று. முதலில் விரிப்பில் மல்லாந்து நேர்க்கோடாக படுக்கவும். இரண்டு கைகளையும் உடலோடு ஒட்டி, உள்ளங்கைகள் தரையை தொட்டுக் கொண்டு இருக்க வேண்டும்.


மூச்சை உள்ளிழுத்து, கால்களை மடக்கி மார்பு அருகே கொண்டு வரவும். உள்ளங்கைகளால் தரையை அழுத்திக் கொண்டு, கால்களை மேலும் தூக்கி (இடுப்பு, பிட்டத்துடன்) முழங்கால்கள் நெற்றியில் படுமாறு கொண்டு செல்லவும். இவ்வாறு தூக்குவதற்கு உதவ, கைகளை முதுகில் வைத்து தாங்கவும்.

மூச்சை விட்டு, கால்களை மேலும் தூக்கி, முகத்தை தாண்டி, கால்களை தரையில் வைக்கவும். கால்களை தரையில் வைத்தவாறே கணுக்கால், கெண்டைக்காலின் முன்புறம், முழங்கால், தொடைகள் முதலியவற்றை கூரையை நோக்கி, தூக்கவும்.

அப்போது முகவாய், மார்பில் அழுந்தியிருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் 20 நொடிகள் இருக்கவும். மூச்சை வெளியிட்டு, கைகளை தரையில் கொண்டு வந்து, நிதானமாக பழைய நிலைக்கு திரும்பவும்.

இதை மூன்று முறை செய்யலாம். மூன்று தடவைகளுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. உயர்ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், இடுப்பு, கீழ்முதுகு பாதிப்பு உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும.

பலன்கள்:

இந்த ஆசனம் செய்வதால் முதுகெலும்பு நன்கு பலப்படும். நரம்புகள் வலிவடையும். இந்த யோகா செய்யும் போது அடி வயிறு அழுத்தப்படுவதால், ஜீரண சக்தி அதிகரிக்கும். தைராய்டு சுரப்பு ஊக்குவிக்கப்படும்.

பாலியல் கோளாறுகளுக்கான ஆசனங்களில், ஹலாசனம் சிறந்த ஆசனம். பெண்களின் மாதவிடாய் கோளாறுகளை சரி செய்யும்.


 

Attachments

Subhasreemurali

Yuva's of Penmai
Penman of Penmai
Blogger
Joined
Jan 12, 2013
Messages
7,537
Likes
18,856
Location
chennai
#5
very nice & useful info ..thank you kaa
 

Similar threads

Important Announcements!

Type in Tamil

Click here to go to Google transliteration page. Type there in Tamil and copy and paste it.