how to reduce my belly size

Joined
Feb 7, 2013
Messages
4
Likes
9
Location
cbe
#1
I have a normal body and in the last few months my tummy size got big. i am looking to reduce my belly size. it gives me a look as pregnant lady. I just want reduce my belly alone. dont want reduce my waist size.
How to reduce belly fat without reducing waist size?Is there any exercise to reduce my belly size?
 

Sriramajayam

Supreme Ruler's of Penmai
Registered User
Blogger
Joined
Sep 19, 2012
Messages
95,613
Likes
140,722
Location
Madras @ சென்னை
#2
ஹலோ கூல்பாபி,
என்னுடைய கருத்து, தாங்கள் சுமார் 3 அல்லது 4 கிலோமீட்டர் நடந்தால் தங்களின் குறையே போக்கி கொள்ளலாம்...
graphics-walking-724036.gif
 

Thahseen

Commander's of Penmai
Joined
Jan 22, 2013
Messages
1,067
Likes
2,886
Location
UAE
#3
Hai,
Lay down in ur back in yoga mat and rotate ur legs like cycling .u must be in empty stomach.
(it should be a big circle)
before doing this warm up yourself . U can check this yoga sites.
 

jv_66

Super Moderator
Staff member
Super Moderator
Joined
Dec 2, 2011
Messages
32,163
Likes
83,718
Location
Bangalore
#4
Hi,

Try to avoid all fat items like oily foods, pizza, junk foods, etc.

The main culprit is WHITE RICE.

Try to avoid white rice, instead you can use brown rice.

Use lots of oats in your meal.

Exercise a lot.

Do not take rice or any carbohydrate in the night times.

Only during the lunch , you can take rice or rotis.

For dinner, you can take either OATS in any form, or you can rely on fruits and salads.

Take lot of SOYA products. You can cook soya dal and eat as sundal.
 

smahi

Guru's of Penmai
Joined
Apr 9, 2012
Messages
6,163
Likes
14,018
Location
Toronto
#5


உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு கடினமான விஷயம் அல்ல. அதிலும் அந்த எடையை குறைக்க நிறைய பணத்தை செலவு செய்து குறைக்க வேண்டும் என்ற அவசியமும் இல்லை. இவற்றால் உடல் எடை மற்றும் பானை போன்ற வயிறு முழுவதும் குறைந்துவிடாது. அதற்கு தினமும் வீட்டு சமையலறையிலேயே சூப்பரான மருந்து இருக்கிறது. அத்தகைய வீட்டு மருந்துகளை சாப்பிட்டு வந்தால், உடல் எடை மற்றும் பானை போன
்ற வயிறு நிச்சயம் குறைந்துவிடும். அது என்னென்னவென்று பார்ப்போமா!!!


* உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழி காலை உணவை தவிர்ப்பது அல்ல. ஏனெனில் காலை உணவு தான் அன்றைய தினத்திற்கு ஏற்ற எனர்ஜியை தருகிறது. அவற்றை தவிர்த்தால், உடல் நலம் தான் பாதிக்கப்படும். பின் எப்போது பார்த்தாலும் சாப்பிட்டுக் கொண்டே இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றும். ஆகவே மறக்காமல் காலை வேளையில் மறவாமல் ஏதேனும் ஆரோக்கியமானவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

* பானை போன்ற வயிறை குறைக்க, மற்ற வழிகளை விட சிறந்தது உடற்பயிற்சி தான். அதிலும் நடைப்பயிற்சி தான் சிறந்தது. ஆகவே காலையில் எழுந்ததும் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடமாவது நடந்தால் நல்லது. இதனால் உடல் மற்றும் தொடையில் இருக்கும், தேவையற்ற கலோரிகள் கரைந்துவிடும்.

* எடையைக் குறைக்க தேன் ஒரு சிறந்த மருத்துவப் பொருள். ஆகவே காலையில் எழுந்ததும், ஒரு டம்ளர் நீரில் 2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, 1 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் சிறிது மிளகு தூள் சேர்த்து, தினமும் குடிக்க வேண்டும்.

* காரமான உணவுப் பொருட்களான இஞ்சி, மிளகு, இலவங்கப்பட்டை போன்றவையும் மிகவும் சிறந்தது. அதிலும் தினமும் இஞ்சி டீயை 2-3 முறை குடிக்க வேண்டும். இது உடல் பருமனைக் குறைக்கும் சிறந்த பொருள்.

* இரண்டு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாற்றை சாதாரண நீரில் குடித்து வந்தால், உடல் எடை குறையும். மேலும் சாப்பிட்டப் பிறகு ஒரு டம்ளர் சூடான நீரை குடித்து வந்தால், இயற்கையாகவே உடல் எடை குறைந்துவிடும்.

* உடல் எடையை குறைக்க டயட்டில் இருக்கும் போது பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி மற்றும் கேரட் போன்ற கலோரி குறைவான, ஆனால் அதிக வைட்டமின் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். இதனை அதிகம் சாப்பிட்டு வந்தால், உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, உடல் எடையும் விரைவில் குறையும், அதிக பசியும் எடுக்காமல் இருக்கும்.

* தொடர்ந்து 3-4 மாதங்கள், காலையில் எழுந்ததும் 10 கறிவேப்பிலையை சாப்பிட வேண்டும். இதனால் பெல்லி குறைந்து, அழகான இடுப்பைப் பெறலாம்.

* எப்போதும் உணவு உண்ணும் முன் ஒரு துண்டு இஞ்சியை, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பில் தொட்டு சாப்கிட வேண்டும். இதனால் அதிகமான அளவு உணவை உண்ணாமல், கட்டுப்பாட்டுடன் உணவை உண்ணலாம்.

இவ்வாறெல்லாம் செய்து வந்தால், பானைப் போன்ற வயிற்றை குறைத்து, அழகான உடல் வடிவத்தைப் பெற்று ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.
 
Last edited:

GayathriArun

Friends's of Penmai
Joined
Dec 6, 2012
Messages
459
Likes
1,126
Location
Dubai, UAE
#6
Already you have got good tips. Eating healthy is a must and you have got enough tips regarding that.

When it comes to exercise, strength training is the best because strength training will reduce the fat and increase the muscle. You can find lots of video tutorials in youtube. More over you will not need any exercise machine for this.
 

sumitra

Ruler's of Penmai
Registered User
Blogger
Joined
Jul 26, 2012
Messages
23,812
Likes
34,051
Location
mysore
#9
Dear Coolbapi,

There are four keys to controlling belly fat: exercise, diet, sleep, and stress management.

Exercise: Vigorous exercise trims fat, including visceral fat. It can also slow down the build-up of visceral fat that tends to happen over the years. But forget spot-reducing. There aren't any moves you can do that specifically target visceral fat.

Half an hour of vigorous aerobic exercise, done four times a week is ideal.
Jog, if you're already fit, or walk briskly at an incline on a treadmill if you're not yet ready for jogging. Vigorous workouts on stationary bikes and elliptical or rowing machines are also effective.


Moderate activity – raising your heart rate for 30 minutes at least three times per week – also helps. It slows down how much visceral fat you gain. But to torch visceral fat, your workouts may need to be stepped up.




Diet: There is no magic diet for belly fat. But when you lose weight on any diet, belly fat usually goes first.
A fiber-rich diet may help. That’s as easy as eating two small apples, a cup of green peas, or a half-cup of pinto beans.




Sleep: Getting the right amount of shut eye helps. In one study, people who got six to seven hours of sleep per night gained less visceral fat over 5 years compared to those who slept five or fewer hours per night or eight or more hours per night. Sleep may not have been the only thing that mattered -- but it was part of the picture.


Stress: It’s unavoidable. You may have to manage your stress levels so that it won't make you to put up weight.
 
Joined
Jan 24, 2013
Messages
76
Likes
173
Location
Singapore
#10
Hi

Do you have any oats receipes? I've been trying to loose weight as well but really find it hard. I gain weight after I gave birth to two children, both via operation and my belly still looks as if I'm still pregnant. It's been 8 yrs now. Any remedy?
 

Important Announcements!

Type in Tamil

Click here to go to Google transliteration page. Type there in Tamil and copy and paste it.