Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&#296

chan

Ruler's of Penmai
Joined
Mar 26, 2012
Messages
17,654
Likes
18,539
Location
chennai
#1
தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறுகள்

ஒரு நாள் இரவு சரியாகத் தூங்கவில்லையென்றாலே மறுநாள் முழுவதும் உடல் அசதி நம்மை எந்த ஒரு பணியையும் நன்றாகச் செய்ய அனுமதிக்காது. ஆனால் தொடர்ந்து பல இரவுகள் அல்லது விட்டுவிட்டு இரவுத் தூக்கத்தை, பணி நிமித்தம் காரணமாகவோ அல்லது பிரச்சனை காரணமாகவோ, தவிர்ப்பவர்களுக்கு பல உடல் சிக்கல்கள் ஏற்படும் என்று மருத்துவம் எச்சரிக்கை செய்கிறது.

இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை ஆழ்ந்து தூங்க வேண்டும் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். தடையற்ற, ஆழ்ந்த உறக்கமே நல்ல உடல் நிலையை உறுதி செய்யக் கூடியது என்று கூறும் அவர்கள், தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறுகளையும் பட்டியலிடுகின்றனர்.

இரவு சாப்பிட்ட உணவுச் செரியாமை, குறட்டை விடும் நிலை உருவாதல், கால்களுக்கு ஓய்வின்மையால் மறுநாள் நிலவும் உடல் அசதி, பகல் நேரத்தில் உறக்கம் தோய்ந்த முகம், கோவப்படுதல், நினைவு சக்தி குறைதல் ஆகியன மட்டுமின்றி, மன நலத்தையும் பாதிக்கக்கூடியது என்கின்றனர் மருத்துவர்கள்.

அதுவும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயக் கோளாறு ஆகிய நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு தூக்கமின்மை பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும் மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

8 மணி நேர ஆழந்த உறக்கம் வெற்றிக்கான முக்கியத் தேவை, ஏனெனில் அதுவே நமது உடல், மனத் திறமைகளை அதிகரிக்கிறது என்று கூறும் மருத்துவர்கள், தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறலாம் என்று கூறுகின்றனர்.

தூங்குவது எப்படி?

இரவில் நல்ல தூக்கம் அவசியம் என்பதை மருத்துவம் மட்டுமல்ல, ஆன்மீகமும் வலியுறுத்துகிறது. இரவு உணவுப் பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லாமல், வீட்டின் முற்றத்திலோ அல்லது (ஆபத்தற்ற) தெருவிலோ சிறிது நேரம் உலவி விட்டு பிறகு வந்து படுத்துறங்க வேண்டும் என்று ஆன்மீக வழிகாட்டிகள் கூறுகின்றனர்.

தூங்குவதற்கு முன் நம் மனதில் தோன்றும் சிந்தனைகளுக்கு இடம் அளிக்காமல், ‘இதற்கு மேல் என் உடலின் ஓய்விற்கான நேரம் இது’ என்று கூறிவிட்டு, மனதை அமைதிப்படுத்திவிட்டு படுக்கையில் சாய வேண்டும் என்கிறார் அன்னை. ஸ்ரீ அரவிந்தரோடு ஆன்மீக முயற்சி மேற்கொண்ட அன்னை, இரண்டு கால்களையும் நன்கு நீட்டிக்கொண்டு, மல்லாந்து படுத்து, சிறிது நேரம் மனதை ஒருநிலைப்படுத்தியப் பிறகு கண்ணயர வேண்டும் என்றும், இதனை பழக்கப்படுத்தினால் அதுவே நல்லுறக்கத்தை தருமென்றும் கூறுகிறார்.

சித்த வைத்திய நிபுணர்கள், இரவு உணவிற்குப் பிறகு குறைந்து இரண்டு மைல் தூரமாவது நடந்துவிட்டு வந்து படுத்தால் உடல் நலம் கூடும் என்று கூறுகின்றனர். மதிய நேரத்தில் 15 முதல் 30 நிமிடம் வரை தூங்குவதை நல்லது என்று கூறும் சித்த வைத்தியர்கள், ஒரு நாள் இரவு முழுமையாக கண் விழித்தாலோ அல்லது பணியில் ஈடுபட்டாலோ அதனால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பு சரியாவதற்கு 6 மாதங்கள் ஆகும் என்று கூறுகின்றனர். எனவே இரவு தூக்கத்தை தவிர்ப்பது உடல் நலத்தின் மீது நாம் காட்டும் அக்கறையாகும்.

குறிப்பாக வீட்டில் இருக்கும்போது இரவு நேரத்தில் கணினிப் பணிகளை செய்வதோ அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதோ உடலிற்கும் மனதிற்கும் பெரும் தீங்கிழைக்கக் கூடியது என்கின்றனர்.

தூக்கமும் கண்களைத் தழுவட்டுமே, அமைதி உன் நெஞ்சில் நிலவட்டுமே… போன்ற இனிமையான பாடல்களைக் கேட்டுக் கொண்டே தூங்கிவிடுவதும் நன்றே.


 

Attachments

kkmathy

Minister's of Penmai
Joined
Jun 9, 2012
Messages
3,189
Likes
6,652
Location
Malaysia
#2
Re: Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&

Very good info, Letchumy.
 

kkmathy

Minister's of Penmai
Joined
Jun 9, 2012
Messages
3,189
Likes
6,652
Location
Malaysia
#3
Re: Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&

ஹாய் தோழிகளே,

நாம் தூங்கப் போகும் நேரம் பற்றி ஒரு பக்கம் விவாதித்துக் கொண்டு இருக்கும் நாம், இரவுத்தூக்கம் கெட்டால் என்ன ஆகும் என்று ஒரு விளக்கம்/போஸ்ட் போட்டு இருக்கிறார் நமது தோழி லெட்சுமி (chan ).


இதையும் படியுங்கள் தோழிகளே @Parasakthi @gkarti @sumathisrini @laddubala @kodiuma @jv_66 @femila@Vimalthegreat @sujivsp @PriyagauthamH @sarayu_frnds @salma @RathideviDeva @naliniselva @malbha @jash @roseagalya @Kate Hadija @thenuraj @jayakalaiselvi @Suganya Vasu @Sriramajayam @Dangu @shansun70.
 

femila

Minister's of Penmai
Penman of Penmai
Blogger
Joined
Dec 11, 2012
Messages
3,767
Likes
13,438
Location
Miracle World
#4
Re: Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&

ரொம்ப நல்ல பதிவு..

எனக்கு மிக மிக முக்கியமான பதிவு..

மிக்க நன்றி பகிர்ந்தமைக்கு...
 
Last edited:

salma

Guru's of Penmai
Joined
Sep 9, 2011
Messages
5,997
Likes
10,964
Location
u.s
#5
Re: Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&

ஹாய் தோழிகளே,

நாம் தூங்கப் போகும் நேரம் பற்றி ஒரு பக்கம் விவாதித்துக் கொண்டு இருக்கும் நாம், இரவுத்தூக்கம் கெட்டால் என்ன ஆகும் என்று ஒரு விளக்கம்/போஸ்ட் போட்டு இருக்கிறார் நமது தோழி லெட்சுமி (chan ).


இதையும் படியுங்கள் தோழிகளே @Parasakthi @gkarti @sumathisrini @laddubala @kodiuma @jv_66 @femila@Vimalthegreat @sujivsp @PriyagauthamH @sarayu_frnds @salma @RathideviDeva @naliniselva @malbha @jash @roseagalya @Kate Hadija @thenuraj @jayakalaiselvi @Suganya Vasu @Sriramajayam @Dangu @shansun70.
Thevaiyaana Time la Thevaiyaana Message. Thanx a lot Chan, Mathy Dears...
 

femila

Minister's of Penmai
Penman of Penmai
Blogger
Joined
Dec 11, 2012
Messages
3,767
Likes
13,438
Location
Miracle World
#6
Re: Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&

ஹாய் தோழிகளே,

நாம் தூங்கப் போகும் நேரம் பற்றி ஒரு பக்கம் விவாதித்துக் கொண்டு இருக்கும் நாம், இரவுத்தூக்கம் கெட்டால் என்ன ஆகும் என்று ஒரு விளக்கம்/போஸ்ட் போட்டு இருக்கிறார் நமது தோழி லெட்சுமி (chan ).


இதையும் படியுங்கள் தோழிகளே @Parasakthi @gkarti @sumathisrini @laddubala @kodiuma @jv_66 @femila@Vimalthegreat @sujivsp @PriyagauthamH @sarayu_frnds @salma @RathideviDeva @naliniselva @malbha @jash @roseagalya @Kate Hadija @thenuraj @jayakalaiselvi @Suganya Vasu @Sriramajayam @Dangu @shansun70.
ரொம்ப நன்றி டியர்..

இந்த பதிவைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வைத்ததற்கு..

முடிந்த அளவிற்கு சீக்கிரம் தூங்க முயற்சிக்கிறேன்., :) முடியுமா என்றுதான் தெரியவில்லை.. :(
 

thenuraj

Silver Ruler's of Penmai
Penman of Penmai
Blogger
Joined
Jul 19, 2012
Messages
32,096
Likes
107,001
Location
Atlanta, U.S
#7
Re: Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&

தேவையான பதிவு லக்ஷ்மி.... தூக்கத்தை பற்றிய விளக்கத்துக்கு நன்றி....

இரவு உணவுக்கு பின் walking போக கூடாதுன்னு சிலர் சொல்லுறாங்க..., சிலர் போகலாம்னு சொல்லுறாங்க.... என்ன செய்யுறதுன்னு குழப்பமா இருந்துச்சு... இங்க சித்த வைத்திய நிபுணர்கள் போகலாம்னு சொல்லி இருக்காங்க.... குழப்பம் நீங்கியது.... நன்றி..
 

thenuraj

Silver Ruler's of Penmai
Penman of Penmai
Blogger
Joined
Jul 19, 2012
Messages
32,096
Likes
107,001
Location
Atlanta, U.S
#8
Re: Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&

ஹாய் தோழிகளே,

நாம் தூங்கப் போகும் நேரம் பற்றி ஒரு பக்கம் விவாதித்துக் கொண்டு இருக்கும் நாம், இரவுத்தூக்கம் கெட்டால் என்ன ஆகும் என்று ஒரு விளக்கம்/போஸ்ட் போட்டு இருக்கிறார் நமது தோழி லெட்சுமி (chan ).


இதையும் படியுங்கள் தோழிகளே @Parasakthi @gkarti @sumathisrini @laddubala @kodiuma @jv_66 @femila@Vimalthegreat @sujivsp @PriyagauthamH @sarayu_frnds @salma @RathideviDeva @naliniselva @malbha @jash @roseagalya @Kate Hadija @thenuraj @jayakalaiselvi @Suganya Vasu @Sriramajayam @Dangu @shansun70.


ரொம்ப தேங்க்ஸ் கோமதி.... இந்த thread பற்றி சொன்னதற்கு...!
 

RathideviDeva

Minister's of Penmai
Registered User
Blogger
Joined
Sep 2, 2014
Messages
4,126
Likes
14,733
Location
California
#9
Re: Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&

ஹாய் தோழிகளே,

நாம் தூங்கப் போகும் நேரம் பற்றி ஒரு பக்கம் விவாதித்துக் கொண்டு இருக்கும் நாம், இரவுத்தூக்கம் கெட்டால் என்ன ஆகும் என்று ஒரு விளக்கம்/போஸ்ட் போட்டு இருக்கிறார் நமது தோழி லெட்சுமி (chan ).


இதையும் படியுங்கள் தோழிகளே @Parasakthi @gkarti @sumathisrini @laddubala @kodiuma @jv_66 @femila@Vimalthegreat @sujivsp @PriyagauthamH @sarayu_frnds @salma @RathideviDeva @naliniselva @malbha @jash @roseagalya @Kate Hadija @thenuraj @jayakalaiselvi @Suganya Vasu @Sriramajayam @Dangu @shansun70.
Komathy sis thanks for sharing this article. Lakshmi sis @chan , thanks for insisting the importance and impact of sleep in our day to day life and suggesting ways to get a peaceful sleep.
 

naliniselva

Guru's of Penmai
Registered User
Blogger
Joined
Oct 28, 2012
Messages
7,444
Likes
22,271
Location
canada
#10
Re: Sleep Disorders and Sleeping Problems - தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கோளாறு&

ஹாய் தோழிகளே,

நாம் தூங்கப் போகும் நேரம் பற்றி ஒரு பக்கம் விவாதித்துக் கொண்டு இருக்கும் நாம், இரவுத்தூக்கம் கெட்டால் என்ன ஆகும் என்று ஒரு விளக்கம்/போஸ்ட் போட்டு இருக்கிறார் நமது தோழி லெட்சுமி (chan ).


இதையும் படியுங்கள் தோழிகளே @Parasakthi @gkarti @sumathisrini @laddubala @kodiuma @jv_66 @femila@Vimalthegreat @sujivsp @PriyagauthamH @sarayu_frnds @salma @RathideviDeva @naliniselva @malbha @jash @roseagalya @Kate Hadija @thenuraj @jayakalaiselvi @Suganya Vasu @Sriramajayam @Dangu @shansun70.
Thank you kkmathy...:)
 

Similar threads

Important Announcements!

Type in Tamil

Click here to go to Google transliteration page. Type there in Tamil and copy and paste it.