Surya Namaskar - A Great Exercise

Penmai

admin@penmai.com
Staff member
Administrator
Joined
Feb 24, 2010
Messages
3,966
Likes
16,934
Location
Coimbatore
#1

"Surya Namaskar" is Sanskrit which means obeisance or prostrations (Namaskar) to the sun (Surya). It implies that one rise before sun rise in order to do this exercise or pay obeisance to the rising sun. This is around 5 to 5:30 AM. Of course, this exercise is good no matter what time you may use it, but it is best done while the stomach is empty, before eating.

It will also help one lose weight and trim the waist. Also, pregnant women should not practice it, but can continue it during their period because it can help digestion and the flow of energy and outflow of waste needed at this time.

POSTURE 1: First you stand erect, ready to face the early morning sun. Stand straight with chest out and spine erect, looking forward with hands folded in front of the chest where the heart is located. It is like a stance of prayer in respect for the sun. Once you start doing the routine, you spend about one second in this pose, and the others that follow. Of course, if one is weak or aged, or if you are new to the routine, you may take this a little slower.



POSTURE 2: Now, while inhaling, raise your arms up in the air while keeping the hands together, and arch your self backwards as far as you can go, forming a crescent-like curve from your feet to the hands. This posture helps retain the flexibility of the spine.



POSTURE 3: Now, while exhaling, bring your hands down to your feet so that you quickly bend forward at the waist, while keeping the legs as straight as possible. The best position is to bring the hands flat to the floor on either side of your feet, while keeping the head as close to the knees as you can. If you are not that flexible, then just do the best you can. The most important aspect of this pose is that it squeezes the stomach and assists in digestion to extract any vitamins and nutrients in one's food, which helps turn it into blood. It also loosens any fat that has accumulated there. Postures 2 and 3 are actually the easiest to do, so if you cannot do the others, at least do these.


POSTURE 4: From position three, while inhaling, put your hands on the floor and lower your hips and stretch your left leg back as far as you can, letting the foot rest on the toes and the knee touch the ground, while you bend your right leg in a crouching stance, letting the right knee come up to your chest. Keeping your hands flat on the ground, your arms straight, arch your head upward and back so you are looking at the ceiling or sky. This forms a crescent shape from the left heel up to the top of your head. This position helps ensure flexibility of the spine and immunity from diseases in the left leg muscles and ligaments.


POSTURE 5: While exhaling, now keep your hands flat on the ground and carry the right leg back to parallel the left leg, sided by side, both feet pressing firmly flat against the floor, while bringing your hips up into the air as high as they will go. Keep your arms and back in a straight line as your head faces the ground, and bring the chin to the chest, making you look at your knees. This makes your body form an upside down "V" or a triangle between you and the floor.



POSTURE 6: Now, while keeping the hands and feet in the same places, having fully exhaled hold the breath and bring your hips down while moving the head and shoulders forward, straightening the whole body near the floor. Keep the face downward with the forehead, the chest and knees lightly touching the ground, and the hips slightly raised. With the forehead, chest, and two palms, knees, and feet touching the floor, it is called Sashtang Namaskar, or prostrations with eight points touching the floor. Do not touch abdomen or nose.



POSTURE 7: The next posture, while inhaling, flows from position 6, which is done merely by straightening your arms and lifting your chest upward and arching your head back so that you are looking at the ceiling. Your feet and knees rest on the floor while your arms hold the rest of your body a little above it. Again you form a body-length crescent, from your feet up to your head. This yogic position is known as "the cobra".


POSTURE 8: Now exhale and let your body flow into position 5 again by lowering your head and chest, keep your arms and legs straight, and raise your hips as high as they will go. As your head faces the ground, keep your arms and back in a straight line and bring the chin to the chest, making you look at your knees, which forms an upside down "V" again.


POSTURE 9: Now, while inhaling, we flow into the same position as number four, but stretch the other leg. So we first bend the left leg and bring the left foot forward on the floor. Keeping your hands flat on the ground, bring your hips down while moving the chest and head forward, allowing the left knee to reach up to the chest, and then arch your head up and back. The right foot stays in its place, letting the foot rest on the toes, which makes the right leg get stretched backward when your chest moves forward. This gives the body a crescent shape from the right heel up to the top of your head. This position helps ensure flexibility of the spine and immunity from diseases in the right leg muscles and ligaments.


POSTURE 10: Now we go back into posture three. Keep your hands in place as you bring your right leg forward to be parallel with the left leg. With both feet flat on the floor (if you can keep them that way), and the legs kept straight, the body is bent at the waist, while exhaling, with the forehead touching the knees (if you can bend this much). If you are not this flexible and cannot bend like this, then simply do it as best you can and keep the head as close to the knees as possible.


POSTURE 11 - 12: Now, while inhaling, stand up and raise your arms up in the air while keeping the hands together, and arch your self backwards as in posture number two.


Hold this for a second and then go back into posture number one and join the palms in front of your chest as in prayer. Now the whole cycle of postures is completet and can start again for the next Surya Namaskar.


You may want to do each posture separately the first time you do this to familiarize yourself with each one. Then begin to do it as a flowing movement from one to the other, through all ten postures. Do it as a cycle of 100 Surya Namaskars, or even more, if you want. You will certainly notice the difference in your health, weight, flexibility, energy level, and even overall attitude.

The idea is that you do about 100 Surya Namaskars every morning, and the time to do them should not be a consideration. With practice, these poses will flow more smoothly and quickly. If each pose lasts about a second, then the full Surya Namaskar can be done in about 10 seconds or so.
 

Penmai

admin@penmai.com
Staff member
Administrator
Joined
Feb 24, 2010
Messages
3,966
Likes
16,934
Location
Coimbatore
#2
continuation of above post....

For meditation one can chant the following mantras (names of the Sun-god Surya) to each one of the twelve asanas:

  1. Om Mitraaya Namah - “the friend of all”.
  2. Om Ravaye Namah - “the shining one”
  3. Om Suryaaya Namah - “the one who induces activity”
  4. Om Bhaanave Namah - “the illuminating one”.
  5. Om Khagaaya Namah - “the one who moves quickly in the sky”.
  6. Om Puushne Namah - “the giver of strength”.
  7. Om Hiranyagarbhaaya Namah - “the bright centre of all energy”.
  8. Om Mareechaye Namah - "the lord of dawn”.
  9. Om Aadityaaya Namah - “the son of aditi”.
  10. Om Savitre Namah - “the benevolent mother”.
  11. Om Arkaaya Namah - “the one fit to be praised”.
  12. Om Bhaaskaraaya Namah - “the one who leads to enlightenment”

Benefits:

  • Pose 1 (and 12): Promotes balance, stimulates the respiratory system, exercises shoulder, back and neck muscles
  • Pose 2 (and 11): Promotes balance, promotes digestion, exercises arms and shoulder muscles, tones the spine, promotes flexibility in back and hips
  • Pose 3 (and 10): Promotes blood circulation, tones abdominal tracts, stretches back and leg muscles, stimulates spinal nerves, stimulates lymphatic system
  • Pose 4 (and 9): Exercises spine, strengthens hand and wrist muscles
  • Pose 5 (and 8): Stimulates blood circulation, strengthens the heart, strengthens wrist and arm muscles, relieves neck and shoulder tension
  • Pose 6: Strengthens leg and arm muscles, increases flexibility in neck and shoulders, stretches arms, shoulder, neck and back muscles, exercises back muscles, releases tension in neck and shoulder
  • Pose 7: Stimulates circulation to abdominal organs, tones digestive tract, stretches upper and lower body, promotes flexibility in the back, stimulates nerves in spine

Poses 8 through 12 are essentially repetitions of poses 5 through 1, respectively. The health benefits of each are similar to their corresponding poses.
 
Joined
May 26, 2011
Messages
5
Likes
0
Location
dubai
#4
All those posture of Surya Namaskar are really so nice.This Yoga asana is the most effective than any other asana,it helps in increasing height,it helps in reducing weight.It reduce the depression and generate positive atmosphere around us.
 

sumathisrini

Silver Ruler's of Penmai
Staff member
Super Moderator
Joined
Jun 28, 2011
Messages
34,712
Likes
76,536
Location
Hosur
#5
புது சக்தி தரும் சூரிய நமஸ்காரம்!

பூமியில் உள்ள எல்லா சக்திகளுக்குமே மூலக் காரணம் சூரியன்தான். அந்த சூரிய ஒளி மட்டும் பூமிக்கு கிடைக்காவிட்டால் எந்த உயிரினமும் பூமியில் வாழ முடியாது.

இதனால்தான் சூரிய நமஸ்காரம் என்கிற யோகக்கலையையும் நம் முன்னோர்கள் ஏற்படுத்தி வைத்துள்ளனர். எப்படி சூரியன் வழியாக நம் பூமிக்கு சக்திகள் கிடைக்கின்றனவோ, அதுபோல் சூரிய நமஸ்காரம் தினமும் செய்வதன் மூலமும் நம் உடலுக்கு தேவையான பல்வேறு சக்திகள் கிடைக்கின்றன.

சூரிய நமஸ்காரத்தில் உடல் அசைவுகளும், மூச்சு ஓட்டமும் இணக்கமாக நடைபெறுகின்றன. நுரையீரல்களில் காற்றோட்டம் தாராளமாகிறது. ஏராளமான கரியமில வாயுவும் பிற நச்சுப் பொருள்களும் மூச்சு மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஜீரண மண்டலத்திற்கு கூடுதல் சக்தி கிடைக்கிறது. கல்லீரல், வயிறு, மண்ணீரல், குடல்கள் எல்லாம் நன்றாக மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. இதனால் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைக்கு இடமில்லாமல் போகிறது. மேலும், வயிற்று உறுப்புக்களில் ரத்தம் தங்குவதில்லை என்பதால் உடல் உறுதியாகிறது.


இவற்றோடு, சிறப்பு பலனாக நம் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கிறது. அதாவது, தொடர்ந்து சூரிய நமஸ்காரம் செய்து வந்தால் ரத்தக் கொதிப்பு மட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதயத் துடிப்பும் சீராகிறது. சிம்பதட்டிக், பாராசிம்பதட்டிக் நரம்புகளின் செயல்களை நெறிப்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல ஓய்வுக்கும் உறக்கத்திற்கும் இது உதவுகின்றது. இதனால் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கின்றது.

உடல் பொலிவுக்கும் சூரிய நமஸ்காரம் பயன்படுகிறது. சூரிய நமஸ்காரத்தை முறைப்படி செய்யும் போது உடலில் இருந்து வியர்வைத் துளிகள் வெளியேறும். அதன் மூலம் உடலில் உள்ள ஏராளமான நச்சுப்பொருட்கள் தோலின் வழியே வெளியேறுகின்றன. எந்த அளவுக்கு வியர்வை வெளிவருகிறதோ அந்த அளவுக்கு நற்பலன்கள் ஏற்படும்.

மேலும், சூரிய நமஸ்காரத்தில் நம் கழுத்தானது முன் பின் வளைக்கப்படுகின்றது. இதனால் தைராயிடு, பாராதைராயிடு சுரப்பிகளுக்கு ரத்தம் சீராக கிடைக்கின்றது. அவை சிறப்பாக செயல்படுவதனால் எல்லா எண்டோக்கிரைன் சுரப்பிகளும் தமக்குரிய இயல்பான பணிகளைச் செய்கின்றன. இதன் மூலம் தோலானது புத்துணர்வு பெற்றுப் பொலிவு பெறுகின்றது.


சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய உகந்த நேரம் காலைதான். அது முடியாதவர்கள் மாலையிலும் செய்யலாம். சாப்பிட்ட பின் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து தான் இதை செய்ய வேண்டும்.

-Senthilvayal

Regards,
Sumathi Srini
 

sumathisrini

Silver Ruler's of Penmai
Staff member
Super Moderator
Joined
Jun 28, 2011
Messages
34,712
Likes
76,536
Location
Hosur
#7
Re: புது சக்தி தரும் சூரிய நமஸ்காரம்!

சூரிய நமஸ்காரத்தின் பலன்கள்:

சூரியனே அனைத்து ஆற்றல்களுக்கும் மூலம். சூரியன் இல்லாவிட்டால் இப்பூலவுகில் வாழ்க்கையே இருக்காது.

சூரிய நமஸ்காரப் பயிற்சியும் யோகா முறைகளுள் ஒன்றாக நெடுங்காலமாக இந்நாட்டில் பயிலப் பெற்று வந்துள்ளது. இன்றும் பலர் பயிலுகின்றனர்.

சூரிய நமஸ்காரம் நிமிர்ந்து நின்றும், குனிந்தும், வளைந்தும், படுத்தும் செய்யப்படுகின்றது. ஆரம்பத்தில் இவற்றைச் செய்வதில் சில சிரமங்கள் இருக்கலாம். உடம்பின் சில பாகங்களில் வலி ஏற்படும். சில பகுதிகள் சரியாக வளைந்து கொடுக்காமல் இருக்கலாம். இவை ஒரு வாரப் பயிற்சியில் சரியாகி விடும்.

நமஸ்காரம் செய்யும் போது மூச்சு வாங்கி விடுவதில் கவனம் இருந்தால் ஒராண்டு காலத்தில் உடம்பு இளமை பெறும். அப்போது நமஸ்காரங்கள் செய்வதில் களைப்பே தோன்றாது. அதிகமான சக்தியும் செலவாகாது. சரியான சுவாசப் போக்குவரத்து பயிற்சிக்கு ஒரு உணர்வைக் கொடுக்கும், மோட்டார் பாட்டரியைச் சார்ஜ் செய்வது போன்று பிரபஞ்சத்தில் உள்ள பிராண சக்தியை இதன்
மூலம் உடலில் நிரப்பிக் கொள்ளலாம்.

நமஸ்காரத்தின் பயன்கள்

சூரிய நமஸ்காரம் ஜீரண மண்டலத்திற்கு உயிரூட்டி ஆற்றலை அளிக்கின்றது. கல்லீரல், வயிறு, மண்ணீரல், குடல்கள் எல்லாம் கசக்கிக் கசக்கிப் பிடித்து விடுவது போன்ற மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. மலச்சிக்கல் மறைகின்றது. குன்மமும் பசியின்மையும் பறந்தோடுகின்றன. வயிற்றுக்குள் இருக்கும் இசைவாகப் பணிபுரிகின்றன. வயிற்று உறுப்புக்களில் இரத்தம் தங்குவதே இல்லை. இதனால் உறுதியடைகின்றது.

சூரிய நமஸ்காரத்தில் உடல் அசைவுகளும் மூச்சு ஒட்டமும் இணக்கமாக நடைபெறுகின்றன. நுரையீரல்களில் காற்றோட்டம் தாராளமாகின்றது. இரத்தம் உயிர்க்காற்றால் நலம் பெறுகின்றது. ஏராளமான கரிசக்காற்றையும் பிற நச்சுப் பொருள்களையும் மூச்சு மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றுவதன் மூலம் சூரிய நமஸ்காரம் உடலுக்குப் பெரும் நன்மை விளைவிக்கின்றது.
இதயத்தை முடக்கிவிட்டு இரத்த ஒட்டத்தை வேகப்படுத்தி உடலின் ஆரோக்கியத்தை நிலைநாட்டுவதில் சூரிய நமஸ்காரம் சிறந்த இடம் பெறுகின்றது. இது இரத்தக் கொதிப்பை மட்டுப்படுத்தும். இதயத் துடிப்பைச் சமன் செய்யும். கை, கால் போன்ற தூரவெளி உறுப்புகளுக்குச் சூடு கொடுத்துக் காக்கும்.

மாறி மாறி, மடக்கி நீட்டி – நரம்பு மண்டலத்தை விழிப்புடனிருக்க வைப்பதில் சூரிய நமஸ்காரத்திற்கு இணையானது வேறு ஒன்றுமில்லை. சிம்பதட்டிக், பாராசிம்பதட்டிக் நரம்புகளின் செயல்களை நெறிப்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல ஒய்வுக்கும் உறக்கத்திற்கும் உதவுகின்றது. இதனால் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கின்றது. சென்றதைப் பற்றிய கவலையும் வரப் போவதைப் பற்றிய அலட்டலுமின்றி உள்ளம் அமைதியடைகின்றது. பிற உயிரணுக்களைக் காட்டிலும் நரம்பு உயிரணுக்கள் மிக மிகத் தாமதமாகவே விழிப்புற்று உயிராற்றல் பெறுகின்றன. இருப்பினும் இடையறா முறையான பயிற்சியாலும் சலிக்காத முயற்சியாலும் சிறுகச் சிறுக நரம்பு உயிரணுக்கள் தத்தம் சாதாரணக் காரியங்களைச் செய்யத்தக்க வலுவடைகின்றன.

சூரிய நமஸ்காரத்தில் கழுத்து முன் பின் வளைகின்றது. இதனால் தைராயிட், பாராதைராயிட் சுரப்பிகளுக்கு இரத்தம் கிடைக்கின்றது. அவை செயல்படுவதனால் எல்லா எண்டோக்கிரைன் சுரப்பிகளும் தமக்குரிய இயல்பான காரியங்களைச் செய்கின்றன.

தோல் புத்துணர்வு பெற்றுப் பொலிவடைகின்றது. சூரிய நமஸ்காரத்தை முறைப்படி செய்யும் போது வியர்வை உண்டாகும். ஏராளமாக உடலில் உள்ள நச்சுப்பொருட்கள் தோலின் வழியே வெளியேறும். நன்றாக வியர்க்கும் வரை இப்பயிற்சி செய்வது நல்லதென சூரிய நமஸ்காரத்தைப் பிரபலப்படுத்திய அவுண்ட் அரசர் கூறுகின்றார். வியர்வை பத்துப் பதினைந்து நிமிடங்களிலேயே வெளிவருவதை அனுபவத்தில் அறியலாம். தோலின் மூலம் வியர்வை வெளிவரும் அளவுக்கு உடல்நலம் ஒங்கும்.

சூரிய நமஸ்காரத்தில் உடலில் உள்ள தசைகள் அனைத்தும் வலுவடைகின்றன. குறிப்பாக கழுத்து, தோள், கை, மணிக்கட்டு, வயிற்றுச்சுவர், தொடை, கெண்டைக்கால், கணுக்கால் முதலிய பகுதிகளில் தசைகள் பயிற்சியால் உரம் பெறுகின்றன. கொழுப்பால் வயிறு, தொடை, இடுப்பு, கழுத்து, நாடி முதலிய இடங்களில் உண்டாகும் மடிப்புகள் மறையும். தோல், நுரையீரல், குடல், சிறுநீரகம் முதலிய பகுதிகள் வழியே சரியாக மலம் (கழிவுப் பொருட்கள்) வெளியேறுவதால் உடலில் விரும்பத் தகாத துர்நாற்றம் ஏற்படுவதில்லை.

சூரிய நமஸ்காரத்தில் உடல் சரியான அளவில் அமையப் பெறுவதால் அது எந்த விளையாட்டுப் பயிற்சி வேலைகளுக்கும் எப்போதும் தயார் நிலையில் இருக்கும். இளமை, நலம், அழகு மூன்றும் ஒருங்கே அமைந்து உடலுக்கும் உயிருக்கும் அழியா இன்பத்தைக் கொடுக்க வல்லது..
சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு ஒரு நாளில் மூன்று முதல் பத்து நிமிடங்களே போதும்.

சூரிய நமஸ்காரத்தில் மிக முக்கியமானது பல இயக்கங்களையும் இசைவாகச் செய்வது தான். பலர் சூரிய நமஸ்கார உடல்நிலைகளை, ஆசனங்களைச் செய்வது போல் மெதுவாக ஆற அமரச் செய்கின்றார்கள். இது சரியில்லை. ஒரளவு பழகிய பின் இதிலுள்ள பன்னிரண்டு இயக்கங்களையும் 20 செகண்டில் முடிக்க வேண்டும். 5 நிமிடங்களில் 15 சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது உங்கள் முதற் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். முதல் ஆறு மாதங்களுக்குப் பின் பத்து நிமிடங்களில் நாற்பதாக அதிகரிக்க வேண்டும். இது போதுமானது. இதனைக் காலையில் 5 நிமிடங்களும் மாலையில் 5 நிமிடங்களுமாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம்.

கர்ப்பிணிகள் 3 மாதங்கள் வரை செய்யலாம். பிறகு நிறுத்தி விட வேண்டும். குழந்தை பிறந்த பின் தக்க ஆலோசனையுடன் சிறிது சிறிதாகப் பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும்.
காலை நேரம் சிறந்தது. முடியாதவர்கள் மாலையிலும் செய்யலாம். சாப்பிட்ட பின் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது கழித்து தான் செய்ய வேண்டும். அலுவலக வேலையால் களைத்துப் போனவர்களுக்குக் கூட பத்து பன்னிரெண்டு நமஸ்காரங்கள் டானிக் போல உயிரூட்டும். தனி அறையில் அமைதியில் செய்வது புத்துணர்வை வளர்க்கும். வேண்டியதெல்லாம் ஒரு சிறு ஜமுக்காளமும் துண்டும் தான்.

சூர்ய நமஸ்காரத்தின் முக்கிய அம்சங்கள்

• முழுமையாக யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் செய்ய முடியாதவர்கள் சூர்ய நமஸ்காரம் மட்டுமாவது செய்யலாம். ஏனைய ஆசனங்கள் செய்ததின் போல் பலன்கள் கிடைக்கும்.

• 12 ஆசனங்கள் இணைந்திருப்பதால், உடற்பயிற்சி, யோகாசனங்களின் பலன்கள் கிட்டும். 12 ஆசனங்களும் முதுகுத்தண்டுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.

• காலையில் எழும் சூரியனை நோக்கி செய்வது உத்தமம்.

• உயர் ரத்த அழுத்தம், ஆர்த்தரைடீஸ் உள்ளவர்கள் யோகா குருவை அணுகி அவரின் ஆலோசனைப் படி செய்யவும்.

• சூர்ய நமஸ்காரத்தை ஒரு பிரார்த்தனையுடன் ஆரம்பித்து, பின்பு “ஓம்காரம்” செய்து, சூரிய பகவானின் 12 திருநாமங்களை உச்சாடனம் செய்ய வேண்டும். இந்த மந்திரங்கள், உச்சரிப்புகள் சரிவர இருக்க வேண்டும். எனவே மந்திரங்களோடு செய்ய விழைபவர்கள் குருவிடம் பயின்று செய்வது அவசியம். மந்திரங்கள் இல்லாமல் செய்வதாலும் தவறில்லை.

செய்முறை

நிலை 1


• கிழக்கு திசையை நோக்கி நிமிர்ந்து நிற்கவும். இது தடாசன நிலையாகும்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை கூப்பிக் கொண்டு மார்பை ஒட்டினாற் போல் வைத்துக் கொள்ளவும்.
• நார்மலாக மூச்சுவிட்டுக் கொண்டு சூரியனை நோக்கவும்.

நிலை
2


• மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை தூக்கவும்.
• எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு பின்னால் வளையவும்.
• உள்ளங்கைகள் கூப்பிய நிலையிலேயே இருக்கும்.

நிலை
3


முழங்காலை வளைக்காமல், முன்னோக்கி குனியவும். இதை மூச்சை வெளிவிட்டுக் கொண்டு செய்யவும். கைகள் தரையை தொடும் வரை குனியவும். முதலில் முடியாவிட்டாலும், போகப் போக சரியாகி விடும்.

நிலை
4


• மூச்சை உள்ளிழுத்துக் கொண்டு இடது முழங்காலை வளைத்து இடது காலை எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நீட்டவும்.
• இரண்டு உள்ளங்கைகளும் தரையில் படிந்திருக்கும்.

நிலை
5


• மூச்சை வெளியே விட்டு இடது காலை நீட்டவும், இடது பாதத்தை வலது பாதத்தின் அடியில் வைக்கவும்.
• உள்ளங்கைகளும், பாதங்களும் தரையில் அழுத்தியபடியே வெளி மூச்சு விட்டு ஆசனபகுதியை மேலே தூக்கவும்.
• உடல் ஒரு மலை அல்லது முக்கோணத்தின் இரண்டு பக்கங்கள் போல் கால்களும், கைகளும் வளையாமல் இருக்க வேண்டும்.

நிலை
6


• கால்கள், முழங்கால்கள், மார்பு, கைகள் மற்றும் தாடை தரையை தொடுமாறு தரையில் படுக்கவும்.
• இடுப்பையும், அடிவயிற்றையும் மேலே தூக்கவும்.
• மூச்சை வெளியே விடவும்.

நிலை
7


• ஆறாம் நிலையிலிருந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து உடலை இடுப்பிலிருந்து மேலே தூக்கவும். இரண்டு கைகளையும் இதற்கு பயன்படுத்தவும்.
• எவ்வளவு பின்னால் குனிய முடியுமோ அவ்வளவு குனிய வேண்டும்.
நிலை 8

• இது ஐந்தாம் நிலை போன்றது. மூச்சை வெளியே விட்டு உடலை தூக்கவும்.
• பாதங்கள், குதிகால்கள் தரையை தொட்டுக் கொண்டு இருக்க வேண்டும்.
நிலை 9

• இவை நான்காம் நிலையை போன்றதே. கால்களை மாற்றி வைக்க வேண்டும்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்து வலது காலை, கைகளுக்கு எதிராக கொண்டு வர வேண்டும். இடது காலும், முழங்காலும் தரையில் பட வேண்டும்.
• தலையை இலேசாக தூக்கி மேலே பார்க்கவும்.

நிலை 10


• மூச்சை வெளியே விட்டு இடது காலை முன்னே கொண்டு வரவும். முழங்கால்களை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• தலையை மூன்றாவது நிலையில் குறிப்பிட்டவாறு வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நிலை
11


இதை இரண்டாம் நிலை ஆசனத்தை போல் திருப்பி செய்ய வேண்டும்.

நிலை 12


முதல் நிலையில் சொன்னபடியே செய்ய வேண்டும்.

நன்றி :ஸ்ரீ ராமகிருஷ்ண மடம்
(யோகாசனம் என்ற புத்தகத்தில்)

சுமதி ஸ்ரீனி
 

vijigermany

Lord of Penmai
Joined
Jul 5, 2011
Messages
104,134
Likes
20,710
Location
Germany
#9
Re: புது சக்தி தரும் சூரிய நமஸ்காரம்!

Hi Parasakthi,

It is, I mean the link All abour suryanamaskar, really wonderful. The presentation is nice.
Regards,
viji
 

Parasakthi

Ruler's of Penmai
Registered User
Blogger
Joined
May 24, 2010
Messages
21,952
Likes
36,525
Location
Coimbatore
#10
Re: புது சக்தி தரும் சூரிய நமஸ்காரம்!

Hi Parasakthi,

It is, I mean the link All abour suryanamaskar, really wonderful. The presentation is nice.
thank you Viji
 

Similar threads

Important Announcements!

Type in Tamil

Click here to go to Google transliteration page. Type there in Tamil and copy and paste it.